Yoga para corredores

Correr es una excelente manera de quemar calorías y ponerse en forma, pero los músculos tensos o adoloridos pueden causar restricciones e incomodidad al hacerlo. La profesora de yoga Eve Boggenpoel recomienda yoga para corredores y analiza las formas de yoga más adecuadas.

Ya sea que golpees las aceras, salgas a los senderos o prefieras el control y la previsibilidad de una cinta de correr, el yoga es el ejercicio de entrenamiento cruzado perfecto para los corredores. Aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio, reduce el riesgo de lesiones y, por supuesto, libera los músculos tensos. De hecho, el yoga beneficia a todo el cuerpo, comenzando desde el suelo hacia arriba.

Cuando corres, tus pies y tobillos absorben al menos tres veces tu peso corporal con cada paso. Realice cualquier cambio repentino en su entrenamiento, como aumentar su kilometraje demasiado rápido, y pondrá aún más tensión en sus pies. Sin embargo, al mejorar su equilibrio, sus pies podrán absorber mejor el impacto, reduciendo el riesgo de lesiones en el proceso. El yoga también puede ayudar a tus pies de otras maneras. Las posturas que estiran los arcos (prueba la postura del héroe, con los dedos de los pies metidos debajo) mantendrán los pies súper flexibles y ayudarán a prevenir la fascitis plantar.

Dolor de rodillas

Tus rodillas también se beneficiarán de las sesiones regulares de yoga. La rodilla del corredor a menudo es causada por glúteos tensos (una ocurrencia común después de correr, especialmente si ha estado haciendo mucho trabajo en pendientes o de velocidad) pero aliviarlos después de una sesión puede reducir el riesgo de dolor de rodilla. Tus glúteos, junto con los aductores de la cadera, también son cruciales para la estabilidad pélvica y para impulsarte hacia adelante mientras corres, pero posturas como la pose de ángulo cerrado y el pliegue hacia adelante sentado con las piernas anchas ayudarán a alargar tus aductores, mientras que Pigeon (ver más abajo) lo es. una excelente manera de aliviar los glúteos tensos.

Flexores de cadera tensos

Otro grupo de músculos de la cadera, los flexores de la cadera, también apreciarán el tiempo que pasen en su esterilla de yoga. Los flexores de la cadera se contraen cada vez que levanta la rodilla para dar un paso, pero, si no se controla, esto puede significar que terminará dando pasos más cortos y desequilibrados y aumentará el riesgo de lesión. Estirarlos con poses como Crescent y Lizard ayudará a alargarlos. Agregue a esto los beneficios de una mejor respiración y el mayor enfoque y atención que puede brindar el yoga, y podrá ver por qué es una gran adición a su kit de herramientas para correr.

Yoga

Si bien las posturas individuales ayudarán en gran medida a respaldar su carrera, la estructura de una clase de yoga regular (transmitida o en persona) equilibrará su cuerpo y garantizará que obtenga los máximos beneficios. ¿No estás seguro de por dónde empezar? Aquí tienes una guía rápida de los mejores estilos de yoga para correr ...

Yin

Esta forma lenta de yoga es ideal si ha entrenado demasiado, está trabajando con una lesión o quiere trabajar profundamente con su flexibilidad. Todas las posturas están sentadas o acostadas en su colchoneta y se mantienen durante varios minutos, lo que aumenta el rango de movimiento en sus articulaciones y ayuda a liberar los músculos y la fascia, el tejido conectivo que rodea sus músculos.

Iyengar

Ideal para desarrollar el tono muscular mientras se desarrolla el enfoque y la concentración, las clases incluyen posturas e inversiones de pie, así como movimientos sentados y supinos, cada uno sostenido durante cinco a 10 respiraciones. Hay un fuerte enfoque en la alineación y los accesorios se utilizan para ayudarlo a experimentar los beneficios de la postura, incluso si no tiene la flexibilidad para la postura completa.

Flujo de Vinyasa

Si prefiere entrenamientos de ritmo rápido, vinyasa marcará todas las casillas. Las posturas fluyen de una a otra sin interrupciones y se sienten como un entrenamiento de alta intensidad. Las sesiones calentarán su cuerpo, aumentarán su energía y desarrollarán la fuerza, especialmente la estabilidad del núcleo, y desarrollarán su resistencia.