8 errores comunes de ejercicio

La ex entrenadora personal y editora de fitness femenino Christina Neal revela ocho errores comunes que las personas cometen con sus rutinas de ejercicio ...

Siempre promoveré los beneficios del ejercicio a cualquiera que me escuche. He aburrido sin vergüenza a muchos de mis amigos y a mi hombre sobre cómo el ejercicio puede marcar una diferencia en nuestro bienestar emocional y físico. Cuando termino un entrenamiento que no quería hacer de antemano, generalmente me siento mucho más energizado, positivo y concentrado. A veces tengo que convencerme de ello, especialmente en este clima caluroso, pero sé que siempre valdrá la pena el esfuerzo. Hago mis entrenamientos por las mañanas y paso el resto del día sintiéndome más productivo. Por supuesto, no siempre fue así y tuve que acostumbrarme a hacer ejercicio. Pero una vez que adquiere el hábito de hacerlo, los beneficios son notables.

Dicho esto, hay cosas que puede hacer durante su rutina de ejercicios que pueden obstaculizar su progreso y detenerlo. Aquí hay ocho cosas que debe evitar ...

1. Copiar las opciones de ejercicio de los demás

Muy a menudo he escuchado historias de personas que toman cierta forma de ejercicio porque su amigo lo hizo y transformó su cuerpo. Eso está muy bien, pero si no encuentra una forma de ejercicio que le guste, una que lo motive a querer levantarse del sofá, simplemente no se quedará con él. La fuerza de voluntad solo puede durar tanto tiempo. Entonces, si escuchaste que tu amigo tiró una piedra al correr, pero no puedes soportar hacerlo, no lo hagas. Encuentra algo más.

2. Esperar demasiado demasiado pronto

Cuando comenzamos una rutina de ejercicios, es fácil esperar grandes cambios desde el principio. Es posible que también hayamos cambiado nuestra dieta y tengamos la misión de perder peso, por lo que sentimos que estamos haciendo lo correcto y queremos ver resultados rápidamente. Puede llevarle tiempo al cuerpo adaptarse a una nueva rutina, pero si eres paciente y consistente con tu rutina de ejercicios y dieta, al final obtendrás resultados. Simplemente no espere una transformación corporal en las primeras dos semanas.

3. Trabajando demasiado

En general, es cierto que necesita quedarse moderadamente sin aliento para ponerse en forma y quemar calorías, pero está perfectamente bien tomar períodos de descanso o recuperación si los necesita. Si se esfuerza demasiado, tendrá una experiencia desalentadora que puede desanimarlo por completo. Por lo tanto, si está corriendo y le resulta difícil, disminuya la velocidad o tome un descanso para caminar durante uno o dos minutos, luego repita. No tiene por qué ser un trabajo duro todo el tiempo.

4. Saltarse el estiramiento

El estiramiento alarga los músculos y aumenta su rango de movimiento. Cuanto mayor sea su rango de movimiento, más fácilmente podrá moverse cuando esté haciendo ejercicio. También puede ayudar a prevenir el dolor muscular después del ejercicio, lo que en sí mismo puede desanimarlo. Muchas personas no pueden molestarse en estirarse después de un entrenamiento, pero en realidad solo se necesitan cinco minutos. Estire la parte inferior de la espalda, los muslos delanteros y traseros y las pantorrillas, así como la parte superior de la espalda. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

5. Seguir el mismo entrenamiento

Tu cuerpo se adaptará y se acostumbrará a una rutina de ejercicios establecida, por lo que si haces la misma carrera al mismo ritmo cada vez, tarde o temprano te resultará fácil. Si desea ponerse en forma y superar sus límites, tendrá que cambiar las cosas. Intente incorporar algo de entrenamiento a intervalos en sus entrenamientos. Lo mismo ocurre con el entrenamiento con pesas. Cambie su rutina, aumente el peso, tenga períodos de descanso más cortos, pruebe nuevos ejercicios. No se quede con el mismo entrenamiento durante más de seis semanas.

6. Esperando poder comer lo que quiera

Si hace ejercicio para bajar de peso, es fácil caer en la trampa de pensar que puede comer cualquier cosa porque ahora lleva un estilo de vida activo. Lamentablemente, no es el caso. No se puede superar el ejercicio con una mala dieta. Si come alimentos ricos en calorías y hace ejercicio todos los días, su peso seguirá siendo el mismo o incluso podría aumentar de peso. Sé esto por experiencia personal. Gané entrenamiento con pesas para un maratón a pesar de cubrir muchos kilómetros a la semana, y luego bajé de peso cuando me dañé la rodilla y no pude hacer nada de cardio porque cambié mi dieta. Si sabe que debe combinar un plan de alimentación saludable con su rutina de ejercicios, obtendrá resultados, pero uno de esos dos por sí solo será difícil.

7. No comprometerse completamente con un entrenamiento

Cuando haga ejercicio, ponga su corazón y su alma en ello y dedíquele toda su atención. No se distraiga con otras personas o con su teléfono. Hazlo y concéntrate en ello. Preste toda su atención a su entrenamiento para que obtenga los mejores resultados. Detenerse para charlar con otros asistentes al gimnasio o revisar su teléfono o hacer esas cosas mientras entrena solo lo distraerá, lo que podría causar lesiones y evitará que se concentre en una buena técnica.

8. Volviéndose adicto a una cosa

He hecho esto, así que hablo por experiencia. Me enganché a correr hace muchos años y pagué el precio. Sufrí numerosas lesiones y ahora tengo que vivir con un cartílago dañado que siempre limitará cuánto puedo correr. Demasiado de lo mismo puede causar lesiones de estilo repetitivo y puede significar que no tienes tiempo suficiente para recuperarte entre sesiones. No corra todos los días, es mejor si lo disfruta cada dos días, y trate de variar sus entrenamientos para hacer diferentes formas de ejercicio. El entrenamiento de triatlón es beneficioso ya que te pone en forma en tres disciplinas y significa que no haces demasiado de una sola cosa.