Levanta tu estado de ánimo: beneficios para la salud mental del levantamiento de pesas

Descubra cómo el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza pueden beneficiar su salud física y mental al liberar endorfinas, aumentar la confianza y reducir los niveles de estrés ...

¿Busca mejorar su estado de ánimo con ejercicio? Lo más probable es que sepa que cualquier forma de movimiento cardiovascular, ya sea una simple clase de baile, un paseo en bicicleta o una carrera, bombee su cuerpo con sustancias químicas que le harán sentir bien.

De hecho, el simple hecho de moverse es suficiente para inundar su sistema con endorfinas, dopamina y adrenalina. Todos estos son productos químicos que te hacen sentir feliz y seguro. Pero, ¿es este solo el caso del cardio o el entrenamiento de fuerza también puede mejorar tu estado de ánimo? Analizamos cómo el ejercicio de resistencia puede hacerte sentir feliz ...

Levantar pesas le da un impulso de confianza

Beneficios para la salud mental del levantamiento de pesas

Si sales de la sala de pesas sintiéndote seguro, hay una razón y todo comienza en tu cerebro. Una investigación del Instituto de Tecnología de Georgia, en los EE. UU., Muestra que los entrenamientos que implican levantar pesas no solo restauran las conexiones entre las neuronas del cerebro (lo que mejora la memoria y el aprendizaje), sino que también aumentan la confianza, el estado de ánimo y la vida sexual.

Más datos de la Appalachian State University en los EE. UU. Revelan que aquellos que realizaron tres entrenamientos con pesas a la semana mejoraron significativamente su estado de ánimo y sus medidas de calma durante seis meses. Investigadores de la Universidad de Tsukuba en Japón también encontraron que el entrenamiento de fuerza no solo desarrolla músculos y huesos fuertes, sino que también refuerza el funcionamiento del cerebro, gracias al aumento en los niveles de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).

'Cuando levantamos pesas, activamos la liberación de BDNF en la región del cerebro responsable de la regulación del estado de ánimo', explica Stuart Cashmore, gerente de desarrollo de productos deClubes de David Lloyd. “La liberación de BDNF desencadena el crecimiento de nuevas células cerebrales. Esto puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión '.

El entrenamiento con pesas te hace sentir exitoso

Mujer levantando pesas consejos para bajar de peso saludable

El entrenamiento con pesas también puede hacerte sentir muy exitoso. 'Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza nos da una poderosa sensación de logro', diceMarisa Peer, locutor, terapeuta, psicólogo e hipnoterapeuta.

“El simple hecho de ver las mejoras a medida que aumentamos de peso se convierte en una metáfora (y un motivador) de todas las cosas que podemos hacer cuando tomamos la decisión de comenzar y comprometernos. El entrenamiento de fuerza también ayuda a regular y mejorar el estado de ánimo, al tiempo que mejora la autoestima, la imagen de uno mismo y la confianza en uno mismo. Esto significa que no solo mejora su cuerpo físico, sino también su bienestar mental y emocional '.

Endorfinas frente a moléculas de mioquinas

Los nuevos datos también muestran que producimos moléculas de mioquina cuando entrenamos la fuerza. A diferencia de las endorfinas, estas moléculas se liberan a través de contracciones musculares y podrían tener un efecto sobre la acción de su sistema nervioso. También afectan muchas otras funciones biológicas, como la ansiedad, la memoria y el desarrollo. '

Cuando contraes tus músculos en cualquier tipo de movimiento, secretan sustancias químicas en tu torrente sanguíneo. Estos pueden luego viajar a su cerebro, cruzar la barrera hematoencefálica y actuar como un antidepresivo ', dice Kelly McGonigal PhD, psicóloga de la Universidad de Stanford, en su libroLa alegría del movimiento.

Comenzando con el levantamiento de pesas: los mejores consejos

Gimnasio vacío

Comience con un entrenador personal

'Si es nuevo en el levantamiento de pesas, tenga algunas sesiones con un entrenador personal que lo guíe a través de los conceptos básicos', dice Cashmore. “Ahora es un buen momento para establecer algunas metas y hacer preguntas dentro y fuera del gimnasio. La educación es clave, y cuantas más personas puedas hablar sobre su viaje, más te apasionará cambiar tu cuerpo y tu mente con el entrenamiento con pesas '.

Relájate lentamente

'Si nunca ha entrenado fuerza antes, comience por practicar algunos movimientos compuestos básicos [aquellos que trabajan varios grupos de músculos], como una sentadilla o una lagartija, hasta que su forma sea la correcta', agrega Cashmore. 'Una vez que haya ganado algo de confianza con estos movimientos, puede implementar repeticiones y series en su rutina. Pruebe de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones, y trate de tres o cuatro sesiones de alrededor de 45 minutos por semana. Esto es más que suficiente para que pueda cosechar los beneficios físicos y mentales del levantamiento '.

¿Cuál es la ciencia detrás del factor de bienestar del levantamiento de pesas?

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1. El levantamiento de pesas supera al estrés

Levantar pesas ayuda a controlar los síntomas de ansiedad y estrés, dicen científicos de la Universidad de Georgia. No solo aumenta la fuerza física y mental, sino que también promueve la liberación de hormonas que te hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina.

2. Levantar pesas puede ayudar con la depresión

Un estudio de Harvard encontró que el entrenamiento de fuerza redujo los síntomas de depresión clínica con más éxito que el asesoramiento. Cuanto más pesado era el peso que usaba una persona, más síntomas depresivos desaparecían.

3. El entrenamiento con pesas ayuda a dormir

Un estudio en Preventive Medicine Reports encontró que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la calidad del sueño al aumentar los niveles de una sustancia química llamada adenosina, que puede causar somnolencia.

4. El levantamiento de pesas aumenta su confianza

Según un estudio de Archives of Internal Medicine, una hora de entrenamiento de fuerza a la semana es suficiente para elevar sus niveles de confianza y suprimir los sentimientos de preocupación en un 20 por ciento.

5. Aumente su energía con el levantamiento de pesas

Solo unas pocas horas semanales de entrenamiento con pesas pueden darte un impulso de energía que dura todo el día, según investigadores de la Universidad de Georgia.

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