Hábitos alimentarios saludables para mejorar su estado de ánimo

No es solo lo que comemos lo que afecta nuestro estado de ánimo,cuandoque metemos en las comidas también puede marcar la diferencia. Si tus días tienden a ser una montaña rusa emocional, te sientes ansioso o irritable, o quieres sentirte más feliz en general, estos sencillos consejos de la nutricionista Jane Clarke pueden ayudarte.

Empiece siempre el día con el desayuno

Los estudios han demostrado que comer poco después de despertarnos puede ayudar a equilibrar nuestros niveles de azúcar en sangre y hormonas para darnos vitalidad y concentración mental para el día que tenemos por delante. Recomiendo tomar proteínas en el desayuno: huevos escalfados, yogur griego completo con frutas o un tazón de avena con nueces y semillas (la combinación de energía de liberación lenta de la avena y la proteína de la cobertura es una ganadora). Si está en movimiento o es alguien que no puede enfrentarse a una comida más grande al comienzo del día, una de mis bebidas nutritivas (los precios comienzan desde £ 15.80 por un paquete de cuatro bebidas, ordeneen línea) elaborado con ingredientes totalmente naturales y orgánicos, es una buena opción, ya que están nutricionalmente equilibrados para contener todos los carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales que necesita para un reemplazo completo de las comidas.

Saber que ha comenzado el día comiendo bien le ayudará a sentirse en control, por lo que estará más inclinado a seguir haciendo un buen trabajo durante todo el día.

Come el tipo correcto de carbohidratos

Los carbohidratos complejos como las batatas, las gachas de avena y los cereales integrales son procesados ​​por el cuerpo más lentamente que sus homólogos refinados como el pan blanco y la pasta, y el efecto se potencia si los ingieres con algo de proteína como pescado, huevos o frutos secos. Significa que liberan su energía más lentamente, por lo que no obtendrás un clásico subidón seguido de un choque que te haga sentir lento e irritable.

Los carbohidratos también desencadenan una respuesta en el cuerpo que, en última instancia, conduce a la producción de la serotonina química que se siente bien en el cerebro. Este efecto calmante se puede sentir alrededor de 30 minutos después de ingerir una comida rica en carbohidratos.

Consuma más alimentos ricos en triptófano

Si el bajo estado de ánimo o la ansiedad son un problema, puede encontrar algo de alivio al aumentar la cantidad de alimentos ricos en triptófano en su dieta, ya que el cerebro usa el triptófano para producir la 'hormona de la felicidad', la serotonina. Pollo, pavo, huevos, salmón, atún, frijoles, lentejas, verduras de hoja verde oscuro, nueces y semillas. ¡Oh, y chocolate! Además del triptófano, el chocolate también contiene teobromina, que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y también relaja los músculos, creando un efecto calmante.

Mantente hidratado

Es posible que no asocie la cantidad de agua que bebe con su estado de ánimo, pero la deshidratación puede hacer que se sienta de mal genio e irritable. Mantenga un frasco o botella de agua a su lado y siga bebiendo durante todo el día. Trate de consumir 2,5 litros al día y más si hace mucho calor o si está haciendo ejercicio.

Reduzca la cafeína

Nunca echo de menos mi café de la mañana, pero encuentro que beber cafeína después del almuerzo puede hacerme sentir nerviosa y ansiosa, y ciertamente no me ayuda a dormir más tarde. Si es sensible a la cafeína, puede encontrar que cambiar a una infusión de frutas o hierbas después de las 4 pm puede mantenerlo en equilibrio. Los tés calmantes incluyen manzanilla, bergamota y bálsamo de limón. Antes de acostarse, cambie a brebajes sedantes más tradicionales, como verbena azul, valeriana y lúpulo. Las bebidas lácteas, ya sea un vaso de leche fresca o una de mis bebidas nutritivas, o una infusión de lavanda, también son fantásticamente soporíferas, sobre todo porque pueden recordarnos nuestra preciada rutina de relajación infantil.