Cinco consejos para dormir mejor

Vuelve a trabajar en tu rutina de sueño y es posible que obtengas el descanso que anhelas ...

El bloqueo puede significar que ha cambiado su horario diario. Sin la estructura diaria habitual a la que está acostumbrado y sin pasar más tiempo en casa, es posible que se sienta más lento y tal vez esto haya afectado negativamente su rutina de sueño. Los expertos generalmente están de acuerdo en que necesitamos entre siete y ocho horas de sueño por noche para permitir que nuestros cuerpos se recuperen y se recuperen, pero si estás luchando por dormir lo suficiente, Kathryn Pinkham, fundadora deLa Clínica del Insomniocomparte sus mejores consejos para poner en marcha su rutina de sueño.

1. No pases demasiado tiempo en la cama

Lo primero que hacemos a menudo cuando no podemos dormir es acostarnos más temprano, pero esto podría ser contrario a la intuición. “En realidad, debería reducir la cantidad de tiempo que pasa en la cama. Vaya a la cama más tarde y levántese más temprano, ya que esto estimulará el impulso natural del sueño de su cuerpo. Al reducir el tiempo que pasa en la cama, anhelará dormir más, se dormirá más rápido y descubrirá que la calidad de su sueño mejorará, cree Kathryn.

2. Deja de mirar el reloj

Tic, tac, tic, tac ... mirar fijamente el despertador solo provocará más preocupación y ansiedad. “Es muy tentador mirar el reloj cada vez que nos despertamos. Queremos controlar qué tan poco dormimos; sin embargo, esto aumenta la presión para volver a dormirse y lo hace menos probable. Configure su despertador para la mañana y luego evite volver a mirar la hora ', comparte Kathryn.

3. Maneja tus pensamientos

Una mente ocupada es uno de los culpables más comunes de mantenernos despiertos por la noche, y llevar un diario puede ser una forma eficaz de descargar. Tómate un tiempo para anotar lo que tienes en mente, esto puede ser terapéutico ya que es una forma de sacarte las cosas de la cabeza. “No es necesario que resuelvas todos tus problemas, pero cuando estén escritos en blanco y negro obtendrás una perspectiva diferente de las cosas. Por ejemplo, preocuparse de que esta noche no pueda dormir solo aumenta las probabilidades de que no lo haga. Escribe ese pensamiento y reconócelo, pero luego cambia tu enfoque ', dice Kathryn.

4. Mantente activo

Es posible que no pueda ir al gimnasio en este momento, pero aún puede seguir moviéndose. El ejercicio puede tener un efecto beneficioso en su rutina de sueño: calma su mente y lo mantiene sintiéndose bien. 'El ejercicio al aire libre no solo es una excelente manera de comenzar el nuevo año, sino que también es excelente para su salud mental y física, y cualquier cosa que pueda hacer para reducir la ansiedad es beneficiosa para su sueño', cree Kathryn. Hay muchas formas de mantenerse activo: pruebe uno de nuestros entrenamientos WF o salga a correr o caminar todos los días.

5. No se acueste en la cama despierto

Si te despiertas en medio de la noche, no te acuestes debajo de las sábanas dando vueltas y vueltas. “Cuanto más tiempo nos quedamos en la cama tratando de volver a dormirnos, más frustrados nos sentimos. Esto, a su vez, significa que comenzamos a relacionar inconscientemente la cama con sentirnos estresados ​​y estar despiertos en lugar de estar dormidos. Sal de la habitación y haz algo relajante, como leer un libro en la planta baja, y luego, cuando estés cansado, vuelve a la cama ', añade Kathryn.