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Tecnología de recuperación: 5 métodos para probar el día de descanso
Aproveche al máximo su día de descanso con las últimas tecnologías y técnicas de recuperación. Estas prendas, dispositivos y los mejores consejos te ayudarán a acelerar tu tiempo de recuperación y mejorar tu rendimiento general ...
Por Emma Lewis
Lograr lo mejor de ti se trata tanto de lo que haces cuando no estás entrenando o compitiendo como de esos duros entrenamientos. Los profesionales lo saben desde hace tiempo. Sin embargo, ahora los datos y la tecnología disponibles para los atletas de alto nivel se están filtrando hacia las masas, lo que nos permite subirnos al tren y cosechar las recompensas.
¿Por qué tardo tanto en recuperarme después de un entrenamiento?
¿Estás frustrado por el tiempo que tardas en recuperarte entre sesiones de entrenamiento? Puede valer la pena revisar lo que hace en su tiempo de inactividad, dicen los expertos.
He aquí por qué: 'Durante un entrenamiento intenso, nuestro cuerpo está sometido a mucho estrés. Sin embargo, una vez que termina el entrenamiento, debemos reducir este estrés y volver a un estado equilibrado ', dice Lucy Gornall, PT y jefa de bienestar enPuro deporte.
“Esperamos que nuestro cuerpo sea capaz de manejar todo lo que le arrojamos. Pero necesita mucho TLC para seguir funcionando al máximo. Esto es para que las articulaciones puedan mantenerse móviles, para que los músculos no se pongan demasiado tensos y para que no hagamos demasiado ejercicio hasta el punto en que afecte nuestro sueño y nuestras hormonas '.
“Durante un entrenamiento intenso, nuestro cuerpo está sometido a mucho estrés. Necesitamos reducir este estrés y volver a un estado equilibrado '
Pero la mayoría de las personas que hacen ejercicio todos los días todavía tienden a pasar por alto la fase de recuperación. “Vemos cada vez más gente' normal 'entrenando como atletas. Sin embargo, no se están tomando el tiempo para recuperarse adecuadamente ', dice Kunal Kapoor, fundador deStretchLAB.
'No solo esto, sino que con nuestro estilo de vida moderno de alto estrés y largas horas sentadas, se están causando daños que ni siquiera nos damos cuenta'. Kelly Cundell, directora de marketing internacional deOOFOSestá de acuerdo: 'Los atletas generalmente pasarán el doble de tiempo en recuperación activa que en su desempeño'.
Siga leyendo para descubrir cómo utilizar algunas de las últimas tecnologías y técnicas para ayudar a su cuerpo a recuperarse y repararse, de modo que esté en plena forma para el próximo entrenamiento ...
Zapatos de recuperación OOFOS
1. Use zapatos de recuperación
Probablemente haya experimentado dolor en los pies y las piernas, y un cuerpo cansado, después de una caminata larga, una carrera extenuante, un partido de tenis u otra actividad de alto impacto. Ahí es donde entran los zapatos de recuperación.
La mayoría de los zapatos deportivos se enfocan en el rebote y el salto del pie hacia adelante para producir un mejor rendimiento, dice Cundell. Sin embargo, con los zapatos de recuperación OOFOS, todo se trata de absorber más impacto (OOfoam absorbe un 37% más que las espumas de calzado tradicionales).
“La tecnología utilizada está científicamente probada para reducir el estrés en el cuerpo. Alivia el dolor de pies, rodillas y espalda en particular ', dice. ¡Y los zapatos súper cómodos pero de apoyo se venden como pan caliente!
'OOFOS creció un 51 por ciento en el Reino Unido de 2019 a 2020. Está en camino de lograr un nivel similar de crecimiento este año', agrega Cundell.
Hyperice Hypervolt (£ 349)
2. Utilice dispositivos de alta tecnología
No es solo la ropa lo que está superando los límites cuando se trata de ponernos en marcha más rápidamente después de nuestro último entrenamiento.
Empresa de alta tecnologíaHypericefabrica dispositivos de masaje de percusión portátiles (pruebe elHipervoltio, £ 349) que envían pulsos de presión específicos a los músculos y tejidos. Esto ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de los músculos y aumenta la amplitud de movimiento.
La empresa también produce rodillos de espuma vibrante (elVyper 2.0, £ 189, agrega tres velocidades de vibración para acelerar los efectos habituales de rodar la espuma de aumentar la circulación y estirar los músculos);envolturas de hielo de compresiónpara diferentes partes del cuerpo (desde £ 60); e incluso sistemas de piernas de compresión de aire (elNormatec 2.0, £ 995, utiliza compresión de aire dinámica para crear un masaje reparador que aumenta la circulación y lo ayuda a sentirse renovado más rápido)
Estiramiento asistido uno a uno de StretchLAB
3. Pruebe el estiramiento asistido
Seamos honestos: no muchos de nosotros dedicamos regularmente 50 minutos de nuestro precioso tiempo a estirar los músculos cansados, aunque sabemos que sería bueno para nosotros. Ahí es donde los estudios de estiramiento asistido uno a uno, comoStretchLABAdelante.
Disfrute de los beneficios de una sesión de estiramiento que es más larga de lo que probablemente hará usted mismo. ADEMÁS, alguien más hará el trabajo duro y se asegurará de que todo se haga de forma segura y eficaz.
Reserve una sesión de 25 o 50 minutos aquí (por £ 28 o £ 55, respectivamente) y un 'estirador' lo guiará a través de una serie de estiramientos. Esto le ayudará a desarrollar su flexibilidad y rango de movimiento. Además, ¡seguro que te sentirás suelto y relajado!
Leggings infrarrojos IR50 para mujer de Kymira Sport (£ 80)
4. Use prendas elegantes con tecnología de recuperación.
Si bien la ropa de compresión y los calcetines han existido por un tiempo (aumentando la circulación para ayudar al cuerpo a deshacerse de los productos de desecho producidos por el ejercicio, proporcionando oxígeno y reparando los músculos más rápido), ¡la ropa de recuperación se está volviendo cada vez más de alta tecnología!
Los tejidos utilizados enGama de Kymira Sportde las prendas de recuperación inteligentes, por ejemplo, capturan la energía térmica desperdiciada por el cuerpo y la convierten en una longitud de onda específica de radiación infrarroja lejana (FIR).
Se ha demostrado que esto estimula la circulación, el metabolismo celular y la producción de energía, y aumenta los niveles de oxígeno en los tejidos en un 20 por ciento, además de aliviar el dolor. Ponte un par de leggings infrarrojos IR50 para mujer de Kymira inmediatamente después del ejercicio y déjalos ponerse a trabajar.
Entonces hayPrendas de Hytrointegrado con tecnología de restricción del flujo sanguíneo. La ropa patentada está científicamente probada para impulsar el crecimiento muscular y acelerar la recuperación, y cuenta con una correa incorporada que permite la eliminación rápida de los productos de desecho de las articulaciones mientras descansa.
Apretar las correas alrededor de la parte superior de sus brazos o piernas permite que la sangre oxigenada fluya hacia sus extremidades. Sin embargo, restringe el flujo de retorno, lo que obliga a su cuerpo a producir hormonas de crecimiento y recuperación adicionales y respalda la síntesis de proteínas musculares. Se ha demostrado que la tecnología reduce el dolor muscular en más del 50 por ciento y acelera la recuperación en un tercio.
“Los deportistas de élite suelen tener numerosos profesionales que se ocupan de sus regímenes de entrenamiento y nutrición. Sin embargo, a menudo se pasa por alto el sueño '.
5. Revise su sueño
Alentar a los mejores atletas a dormir lo más posible está avanzando en la agenda como una excelente manera de apoyar y mejorar su desempeño. Y es algo que la mayoría de nosotros, simples mortales, también deberíamos priorizar.
Experto en sueño, James Wilson, también conocido comoEl Geek del Sueño, tiene su sede en The English Institute of Sport en Sheffield. Trabaja con equipos de womensfitness.co.uk, órganos rectores y atletas individuales en su postura para dormir, comportamientos de sueño y mentalidad.
Les ayuda a planificar los horarios de competición y entrenamiento teniendo en cuenta su sueño, buscando trastornos comunes del sueño y asegurándose de que su entorno de sueño sea el adecuado.
“Los atletas de élite a menudo tienen numerosos profesionales que se ocupan de sus regímenes de entrenamiento y nutrición, todos buscando obtener esas pequeñas ganancias que pueden tener un impacto real en el rendimiento. Sin embargo, el sueño a menudo se pasa por alto o no se proporciona bien ”, dice.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, también puede aprovechar la experiencia de Wilson a través de una serie de módulos de apoyo para dormir en línea.Visite el sitio web para obtener más información.
¿QUÉ HAY EN EL TUBO?
¡Esté atento a los desarrollos más interesantes en la ropa de recuperación!
“A finales de este año, ampliaremos nuestra gama para incluir ropa de dormir. Esto significará que su par de pijamas favoritos puede ayudar a su cuerpo a recuperarse, reducir los dolores y mejorar la calidad de su sueño ', dice Tim Brownstone, fundador deKymira Sport.
'En el futuro, veremos tecnologías como sensores sofisticados que se volverán fáciles de usar. Nosotros, por ejemplo, estamos construyendo sensores cardíacos, de presión arterial y de monitoreo de movimiento en blusas y mallas.
“Esto ayudará a los usuarios a comprender cómo y por qué su cuerpo responde a diferentes cosas, no solo para sentirse mejor. En última instancia, esto ayuda a encontrar exactamente lo que funciona para cada uno de nosotros, ya que todos somos únicos '.