Día Mundial de la Prevención del Suicidio: cómo ayudar a un ser querido en peligro

El 10 de septiembre es el Día Mundial para la Prevención del Suicidio y no hay duda de que 2020 ha sido un año increíblemente difícil para muchas personas. Ha sido un año que ha visto un aumento sin precedentes en los niveles de ansiedad y estrés en todo el mundo debido al impacto de la pandemia.

Detectar las señales de que un amigo o familiar está teniendo pensamientos preocupantes es, por supuesto, esencial para brindar el apoyo que necesitan. Le pedimos a Pablo Vandenabeele, Director Clínico de Salud Mental porBupa Reino Unidopara explicar cómo saber si un ser querido tiene pensamientos suicidas y cómo manejar su propia salud mental.

Señales de que un ser querido o amigo puede estar teniendo pensamientos suicidas

Si tienes un amigo que se siente suicida o tiene problemas, es posible que exprese comportamientos o deseos que sean indicativos de sus luchas. Detectar estos comportamientos y ayudarlos a tomar medidas, cuando corresponda, puede marcar una diferencia real en la perspectiva de una persona e incluso puede ayudar a hacer crecer su relación con ellos. Las siguientes se clasifican como señales de advertencia de alto riesgo:

• Su amigo o ser querido ha amenazado con hacerse daño o suicidarse.

• Han adquirido equipos o medios que podrían ayudar a hacer posible su suicidio, por ejemplo, pueden haber almacenado medicamentos.

• La muerte, el morir y el suicidio es algo sobre lo que han estado escribiendo o hablando.

Otras señales de advertencia que contribuyen a tener en cuenta:

Su comportamiento se ha vuelto más riesgoso: es posible que hayan comenzado a actuar de manera más imprudente; actuar sin pensar en las consecuencias. Por ejemplo, es posible que hayan comenzado a abusar de las drogas o el alcohol más de lo habitual. Han comenzado a actuar sin un propósito. Por ejemplo, pueden estar descuidando su apariencia; no lavarse con regularidad y no preocuparse por cómo se visten.

Cómo puedes ayudar

Encuentra apoyo

Si su amigo o ser querido muestra señales de advertencia de alto riesgo, esto significa que podría estar pasando por una angustia psicológica y emocional severa y que necesita hablar con su equipo de resolución de crisis (CRT) más cercano lo antes posible. Los CRT están compuestos por psiquiatras y enfermeras psiquiátricas capacitadas para trabajar con personas como su ser querido. Los detalles de su equipo CRT más cercano se pueden encontrar en su departamento local de accidentes y emergencias. Es posible que su amigo ya haya sido diagnosticado clínicamente con una afección de salud mental; si este es el caso, comuníquese con su equipo de atención o con el centro donde está siendo tratado.

Estar ahí para tu ser querido

Puede haber una espera entre que su ser querido busque ayuda y reciba tratamiento. Mientras esperan, haga lo que pueda para ayudar a mantenerlos lo más seguros posible y eliminar cualquier elemento de riesgo de su entorno inmediato. Si hay algo como medicamentos, cuchillos, objetos afilados y productos químicos domésticos potencialmente dañinos (por ejemplo, lejía), mantenga estos artículos fuera de su camino.

Fundamentalmente, si cree que existe alguna posibilidad de que su ser querido muera por suicidio antes de que pueda obtener la ayuda profesional adecuada para él, llame al 999 para pedir una ambulancia.

Escuche cómo se sienten

Es importante asegurarse de estar en contacto regular con un amigo que muestre signos de suicidio; simplemente hablar con él sobre cómo se siente puede ayudar. Además, si evitan el contacto con sus amigos cercanos, comunicarse con ellos, preguntarles cómo se sienten realmente y escuchar sus respuestas puede ayudar a marcar una gran diferencia ahora y a largo plazo. Recuerde que abrirse de esta manera puede llevar tiempo, pero este contacto regular es una señal clara para demostrarles que se preocupa por ellos y que son importantes para usted.

Recuerde, si su ser querido ya está recibiendo tratamiento con un equipo de atención, puede compartir cualquier inquietud con uno de sus representantes o con su médico de cabecera y ellos pueden ofrecerle más ayuda.

Por último, apoyar a una persona que está luchando mentalmente puede afectar su propia salud mental. Intente tomarse un tiempo para sí mismo, cuando pueda, y comparta cómo se ha visto afectado con una red de asistencia confiable.

Cosas que puede hacer para mejorar su propia salud mental y bienestar

Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física. Y la buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para cuidar ambos lados de su bienestar.

Ejercicio regular

El ejercicio es excelente para estimular la salud mental; desencadena sustancias químicas que hacen que el cerebro se sienta bien, como la dopamina y la serotonina, que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Además, el ejercicio puede ayudar a prevenir la depresión. Trate de hacer al menos treinta minutos de ejercicio, cinco veces a la semana para mejorar su estado de ánimo y mejorar su estado físico.

Un buen sueño

Cualquiera que haya tenido una mala noche de sueño sabrá que puede afectar su estado de ánimo al día siguiente; eso se debe a que el sueño es fundamental para mantener una buena salud mental. Los períodos prolongados de mal sueño pueden afectar tanto su salud mental como física, lo que puede provocar depresión, ansiedad, estrés, enfermedades cardíacas y diabetes.

Si tiene dificultades para dormir, piense en sus hábitos diurnos y en su rutina nocturna. ¿Puede mejorarlos de alguna manera para mejorar sus patrones de sueño? Puede ser útil reducir la ingesta de cafeína, alcohol y nicotina; estos estimulantes pueden afectar su capacidad para dormir bien. Piense en hacer su entorno másamigable para dormirtambién: obtenga algunas cortinas opacas, manténgase alejado de los dispositivos tecnológicos que emiten luz dos horas antes de acostarse e intente tomar un baño caliente o leer un libro ligero.

Comida para el pensamiento

Si se siente deprimido, puede ser tentador meterse algo que se sienta como untratamiento reconfortante- algo azucarado o su bebida alcohólica favorita. O tal vez el mal humor te lleva en la dirección opuesta, donde no quieres comer ni beber nada en absoluto. Una dieta deficiente puede tener una influencia negativa en su estado de ánimo e incluso puede aumentar sus posibilidades de desarrollar ciertos problemas de salud mental, por lo que es importante lograr un equilibrio adecuado. Asegúrese de comer y beber cosas buenas con regularidad; eso significa mucha agua, frutas, verduras (apunte a sus cinco al día) y suficientes proteínas y ácidos grasos en su dieta.

Comparte un problema

Todos tenemos días en los que sentimos que el mundo no está de nuestro lado. Conectarse con sus amigos y familiares, incluso si no puede verlos en persona, puede ayudarlo a dar sentido a sus sentimientos y ganar perspectiva. Si descubre que no puede hablar con alguien que conoce sobre sus sentimientos, hay muchas formas de ayudarlo a compartir sus pensamientos: Los samaritanos pueden brindarle apoyo si está luchando con su bienestar mental, Relate puede ayudarlo si está teniendo problemas de salud mental. Los problemas de relación y el Citizen's Advice pueden ayudar y apoyar con los problemas relacionados con el abuso doméstico.

Tener en cuenta

Si algo te hace sentir estresado o inquieto, a veces puede resultar difícil concentrarte en otra cosa. Sin embargo, cambiar su enfoque con atención plena y tomarse unos minutos cada día para concentrarse en su respiración y el presente puede ser beneficioso; ayudándote a hacer una pausa y prestar atención al mundo que te rodea.Bupatiene algunos podcasts gratuitos sobre mindfulness a los que puede acceder.

Más información

Para obtener más información sobre Bupa, visite elsitio web.