'Por qué voy a seguir haciendo ejercicio en casa'

¿Piensas volver al gimnasio cuando vuelva a abrir? Christina Neal, editora de fitness para mujeres, ha sido fanática del gimnasio durante muchos años, pero ahora ha optado por ceñirse a los entrenamientos en casa.

Hacer ejercicio en casa se ha convertido en una necesidad durante la pandemia, con los gimnasios cerrados y las restricciones iniciales de encierro que solo permiten hacer ejercicio al aire libre hasta por una hora. No todo el mundo se siente cómodo haciendo ejercicio al aire libre, e incluso aquellos que no se sienten cohibidos haciendo ejercicio en el parque local pueden no querer salir en todos los climas. En resumen, no hay duda de que los entrenamientos en interiores han sido la solución para muchos.

Aunque los gimnasios reabrirán el 25 de julio, muchas personas han encontrado que los entrenamientos en casa son sorprendentemente efectivos y es posible que no regresen al gimnasio, prefiriendo tener una opción más conveniente. Entrenador personalJoe WicksEs conocido por ser un fanático de los entrenamientos en casa: 'Con un espacio pequeño puedes convertir tu hogar en tu propia zona HIIT para quemar grasa para un entrenamiento de cuerpo completo', dice.

Wicks continúa recomendando artículos económicos que ahorran espacio, como mancuernas, bandas de resistencia, pesas rusas y una cuerda para saltar. Estos artículos no son costosos, pero son sorprendentemente efectivos y lo ayudarán a ponerse en forma en casa.

Conversión de fitness en casa

Durante los últimos 12 meses, incluso antes de la pandemia, me he sorprendido a mí mismo al convertirme en un aficionado al fitness en casa. Soy la última persona que esperaría que prefiera hacer ejercicio en casa. Durante años me han conocido como una conejita de gimnasio. Sin embargo, es un hábito que pretendo mantener.

Entonces, ¿por qué el cambio? Llevo 30 años yendo al gimnasio. Comencé a entrenar en un gimnasio para levantadores de pesas incondicionales a principios de los 90 llamado Pumping Iron. Luego, a medida que los gimnasios se volvieron más comerciales y comenzaron a atraer a una amplia gama de deportistas, deserté y pasé a instalaciones de cardio más convencionales. Me he formado en varios clubes de salud a lo largo de los años, incluidos Virgin Active, David Lloyd, Fitness First y Nuffield Health. Todos ellos han sido excelentes para mi estado físico, ya que los he usado genuinamente al menos tres o cuatro veces por semana.

Beneficios del gimnasio

Disfruté muchos aspectos de estar en el gimnasio. Cuando me uní por primera vez, estaba soltera y apreciaba la compañía y el elemento social. Me gusta la variedad del equipo, la idea de salir a hacer algo productivo para mí y la camaradería con otros asistentes al gimnasio. Conocí a algunos de mis mejores amigos en el gimnasio y disfruté de las risas y los chismes. Me encantan las conversaciones divertidas de: 'He estado tan mal con mi comida' o 'No puedo creer que me comí una bolsa entera de Peanut M & Ms'.

Sin embargo, incluso antes del encierro, había comenzado a abrazar la eficiencia de hacer ejercicio en casa para ahorrar tiempo. Invertí en una elíptica Life Fitness reacondicionada de segunda mano hace unos años. Se ha demostrado que es una pieza fantástica del equipo y lo uso casi todos los días. También adquirí algunas mancuernas. Una vez que tuve todos estos elementos, comencé a hacer ejercicios en casa en los días ocupados en los que no tenía tiempo para ir al gimnasio. Entreno la misma cantidad de tiempo en casa, pero la diferencia es que no necesito tomar en cuenta diez minutos en automóvil e intentar encontrar un lugar para estacionar.

Hacer ejercicio en casa

Voy a ceñirme al entrenamiento en casa en el futuro previsible. Aquí hay otras excelentes razones para hacer ejercicio en casa:

Es eficiente en el tiempopuede planificar su entrenamiento en función de su horario y estilo de vida. Puede hacer tanto o tan poco como tenga tiempo. Incluso puede volver a un entrenamiento más tarde si siente que no ha hecho tanto como le gustaría.

No tienes que disfrazartepuedes ponerte lo que quieras y nadie se dará cuenta. Salgo de la cama, me pongo unos pantalones cortos y un chaleco y hago ejercicio. De acuerdo, tal vez yo también me ponga un sostén deportivo. No importa que lleve un pantalón corto viejo o que no me haya cepillado el pelo. Puedo entrenar y hacerlo.

Es barato -no tiene que gastar dinero en una membresía mensual de gimnasio.

No tiene que esperar a que aparezcan las máquinas:no hay que esperar a que alguien termine su última serie en un equipo que desea usar. Puedes seguir adelante.

Tienes tu privacidad -algunas personas pueden sentirse cohibidas por sudar frente a otras o pueden pensar que no se ven lo mejor posible. No tienes que preocuparte por eso en casa.

Puedes entrenar en cualquier momento -si eres una persona mañanera o un noctámbulo, no importa. Puede programar sus sesiones de entrenamiento para que se adapten cuando sienta que sus niveles de energía están en su mejor momento, o cuando se adapte a su horario. Es cierto que hay gimnasios abiertos las 24 horas, pero no estoy seguro de si me sentiría cómodo estando en uno a las 3 a. M.

Puedes ir a tu propio ritmono tiene que preocuparse por mantenerse al día con nadie más o sentir que se está moviendo demasiado lento en comparación con los demás. En casa, solo eres tú y tu rutina.

Puedes hacer ejercicio al aire libreSi tiene un jardín trasero y el clima es agradable, puede aprovecharlo al máximo y hacer ejercicio al aire libre. Se pueden hacer estocadas y sentadillas caminando en su jardín, donde tiene mucho espacio. Puedes ponerte en forma mientras obtienes tu dosis diaria de vitamina D. Incluso puedes hacer equipo con un entrenador personal en tu casa una vez a la semana si te apetece tener a alguien cerca que te dé un empujón extra.

Tabla lateral

Nuestra editora Christina prefiere los entrenamientos en casa o al aire libre en estos días.

No lo pospongas

Dicho esto, una desventaja clave del entrenamiento en casa es que es fácil posponerlo. Si sabe que va al gimnasio a una hora determinada antes de que cierre, es más probable que vaya. Si sabe que tiene equipo de ejercicio en casa al que puede acceder las 24 horas del día, es más probable que se salte un entrenamiento. El día puede escaparse contigo. Antes de que te des cuenta, te dirás a ti mismo que 'lo harás mañana'. Para mí, la clave para hacer ejercicio en casa consistentemente es levantarse y hacerlo primero. No se hace nada más (aparte de un viaje rápido al baño) hasta que me ejercito. Es una prioridad. Es lo primero que hago todos los días, incluso antes de revisar mi teléfono o mi correo electrónico.

Creo que los gimnasios siempre serán populares y continuarán inspirando y motivando a muchos, pero para mí, los entrenamientos en casa son el método más efectivo y eficiente en el tiempo para lograr mis objetivos de acondicionamiento físico.