¿Por qué quieres ponerte en forma?

Si ponerse en las mejores condiciones fuera fácil, todos lo harían. Todos estaríamos caminando con un vientre plano y una figura tonificada y esculpida. Se puede hacer, pero es un trabajo duro, por lo que es realmente importante descubrir por qué desea comprometerse a adelgazar y aprovechar sus razones cuando las cosas se ponen difíciles.

Ha intentado hacer dieta y hacer ejercicio en el pasado. Empezaste bien, pero no duró. Y volviste a tus viejas costumbres. Es frustrante, pero la mayoría de nosotros hemos intentado y no hemos podido hacer dieta o perder peso en el pasado. Algunos de nosotros hemos tenido buenos resultados, pero luego recuperamos el peso. Si fuera tan fácil como 'comer esto y hacer aquello', todos se verían fantásticos. Pero no hay atajos y no estamos aquí para venderle un enfoque de solución rápida para la dieta y la pérdida de peso. La motivación es clave. Por lo tanto, antes de comenzar con un nuevo plan de alimentación y ejercicio saludable, debe poner su mente en el estado mental correcto. Empiece por pensar en dietas o planes de ejercicio que haya probado en el pasado y que no hayan funcionado. Escriba cuáles fueron y por qué no funcionaron para usted. ¿Fue la dieta demasiado restrictiva? ¿Sentiste hambre todo el tiempo? ¿El plan de ejercicios fue demasiado largo? ¿Le tomó demasiado tiempo? ¿O quizás no lo disfrutó?

Para perder peso y no recuperarlo, por lo tanto, lograr una barriga plana, debe encontrar un plan de dieta y ejercicio que sea sostenible. Si no le gusta comer los mismos alimentos todo el tiempo, necesitará un plan de alimentación que ofrezca variedad. Si odia la idea de dejar los carbohidratos, entonces unaestasla dieta no será sostenible para usted a largo plazo. Si no tiene tiempo o no tiene ganas de pasar mucho tiempo cocinando, necesitará encontrar comidas saludables que pueda preparar en menos de 20 minutos. Trate de desarrollar sus hábitos alimenticios en torno a sus preferencias personales para no tener la tentación de darse por vencido cuando las cosas se pongan difíciles.

Verdadera motivación para ponerse en forma

En cuanto a su verdadera motivación para ponerse en forma, debe pensar realmente por qué es importante para usted. ¿Qué hará por ti tener una barriga plana? ¿Cómo ayudará a tu vida? La mayoría de nosotros nos sentimos más seguros cuando nos ponemos en forma, lo que se refleja en otras áreas de nuestras vidas. Muchas mujeres afirman tener la confianza necesaria para cambiar de carrera o pedir un aumento de sueldo cuando han perdido peso y se han demostrado a sí mismas que pueden establecer una meta y cumplirla.

Piense en una razón realmente convincente por la que tener una barriga plana significa tanto para usted. De hecho, podemos darte una muy buena razón: reducir la grasa de tu vientre. La grasa almacenada en el medio es mala para usted, ya que rodea órganos críticos, incluido el hígado. La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca en la edad adulta.

Reducir la grasa de su vientre también le dará una mejor oportunidad de vivir más tiempo. Esto en sí mismo es una buena motivación para ponerse en forma. Sin duda tienes otros motivos para querer ponerte en forma. Cualesquiera que sean sus razones, escríbalas y conviértalas en algo personal. Tome nota de por qué quiere una barriga plana y péguela en su refrigerador o llévela con usted, de modo que cuando tenga la tentación de comer bocadillos poco saludables o comer en exceso, pueda recordar por qué su objetivo significa tanto. Esto te ayudará a mantenerte encaminado.

Razones de salud para adelgazar

¿Necesitas aún más motivación? Aquí hay una buena lista de razones por las que hacer ejercicio con regularidad y ponerse en forma es tan bueno para usted.

• Si tiene mucha grasa corporal, corre el riesgo de tener presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, ciertos cánceres y osteoartritis.

• El ejercicio reduce el riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente un 35 por ciento.

• La actividad regular reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en aproximadamente un 50 por ciento.

• Reduce el riesgo de cáncer de mama en aproximadamente un 20 por ciento.

• Reduce el riesgo de cáncer de colon en aproximadamente un 50 por ciento.

• El ejercicio reduce el riesgo de desarrollardemenciaen la edad adulta. Caridad para la demenciaSociedad de Alzheimerrecomienda el ejercicio regular (junto con no fumar y seguir una dieta saludable) como una de las tres formas de reducir el riesgo de desarrollar demencia.

• El exceso de grasa abdominal está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si su abdomen es un lugar donde tiende a almacenar exceso de grasa, entonces corre un mayor riesgo.