Cómo recuperar tu mojo de correr

¿Aburrido de tu carrera? Christina Neal tiene algunas sugerencias sobre cómo hacer que sus sesiones de entrenamiento sean divertidas nuevamente.

Cuando comenzaste a correr, es posible que lo hayas encontrado un poco desafiante. Luego, a medida que pasaban las semanas y los meses, se daba cuenta de que empezaba a sentirse más en forma. Correr se sintió más fácil y te vuelves más fuerte. Empezaste a disfrutarlo. Luego se dio cuenta de que correr tenía otros beneficios. La oportunidad de desconectar y calmar tu mente. La oportunidad de resolver problemas en tu cabeza. Tiempo para ti, sin que nadie más te haga exigencias. La sensación de euforia al final de una carrera. Te despertaste un día y te diste cuenta de que te habías convertido en un converso corriente. Es posible que incluso se haya sorprendido a sí mismo en el proceso.

Si todo eso te suena familiar, no estás solo. Correr puede ser enormemente adictivo si te mantienes el tiempo suficiente para sentir los beneficios físicos y mentales. Pero también es fácil aburrirse con él si no mezcla las cosas. Correr la misma ruta al mismo tiempo y no introducir ninguna variedad en ella puede provocar aburrimiento y la sensación de que no estás progresando. Entonces, si sientes que has perdido tu habilidad para correr recientemente, aquí te explicamos cómo recuperarla.

Varía tu ruta de carrera

No salgas y camines por el mismo pavimento o camino cada vez que salgas a correr. Es posible que eso le haya gustado al principio cuando quería ver qué tan lejos podía llegar, pero ahora que su estado físico ha mejorado, es hora de mezclar las cosas. Corre por diferentes superficies y recorre diferentes rutas. Si, por ejemplo, corres tres veces a la semana, una de tus carreras podría ser una ruta de montaña, otra podría ser una ruta basada en la calle y otra podría ser alrededor de un parque.

Cambia tu ritmo e intensidad

Si sigues el mismo ritmo, no solo no conseguirás ponerte en forma, sino que te aburrirás. Se volverá demasiado fácil. Tenga una sesión al menos una vez a la semana en la que se esfuerce más y ponga a prueba su estado físico. Pruebe una de las siguientes sesiones:

Intervalos: corre a una intensidad moderada durante un minuto, luego corre a un ritmo más rápido que te empuja y repite.

Sesiones en pendientes: sube una colina tan rápido como puedas, vuelve a trotar y luego repite.

Sesiones de Fartlek, que significa 'juego rápido', estas sesiones no están estructuradas e implican ráfagas aleatorias de velocidad. Corre rápido, corre más lento, rápido de nuevo y sigue variando el ritmo. A diferencia de los intervalos, no tienes que estructurar las sesiones, simplemente hazlas de forma aleatoria.

Corre con alguien mas

En estos tiempos de distanciamiento social, esto puede no ser lo más fácil de hacer, pero si estaba corriendo con un amigo o miembros de un grupo de corredores antes del encierro, es probable que se esté perdiendo la compañía. Si puede, corra con un miembro de su hogar como compañía una vez a la semana. Si tu pareja o un miembro de tu familia no es un corredor entusiasta, fíjate si estaría preparado para pedalear junto a ti y hacerte compañía en una de tus carreras.

Ponte un objetivo

Decide que vas a correr una distancia de 5K o 10K en un tiempo más rápido. Incluso si decide recortar uno o dos minutos de su tiempo actual, será un progreso y algo a lo que apuntar, de modo que cuando las carreras puedan reanudarse nuevamente, pueda lograr su mejor marca personal en un evento.

Prueba una carrera de ida y vuelta

Corre hasta cierto punto y vuelve a correr; el desafío es que tienes que volver a correr en un tiempo más rápido. Por lo tanto, si llega a cierto punto en 15 minutos, decida que tiene que volver al punto de partida en 14 minutos. Esta es una excelente manera de motivarte.

Corre con música diferente

Es posible que esté escuchando las mismas melodías en su teléfono o en su MP3 y se sorprenderá de lo mucho más motivado que puede estar cuando cambia la música.

Corre sin un gadget

Si normalmente corres con un reloj Apple o un dispositivo similar, haz una carrera sin ropa una vez a la semana en la que corras sin nada para controlar tu velocidad o distancia. Solo corre por diversión. No se preocupe por el ritmo o por la cantidad de calorías que esté quemando, simplemente corra por el gusto de hacerlo y verá que lo disfrutará mucho más. Cuando la presión está baja, puedes simplemente divertirte.