4 movimientos para mejores brazos

Da forma, tonifica y fortalece tus brazos con este entrenamiento que puedes realizar en cualquier lugar.

El ejercicio de los brazos no solo los hará lucir bien formados y tonificados en camisetas y blusas sin mangas, sino que también facilitará las tareas diarias como levantar cargas pesadas.Los músculos trabajan en pares: cuando un músculo se contrae, el músculo opuesto se relaja, por lo que es importante trabajar los grupos de músculos opuestos en igual equilibrio. Esto significa que cuando trabajas tus bíceps, debes asegurarte de que también trabajas tus tríceps.

Repeticiones y series

Principiantes: 2 series de 10 a 15 repeticiones con un peso ligero
Intermedio: 2 a 3 series de 20 repeticiones con un peso ligero
Avanzado: 3 series de 10 a 15 repeticiones con un peso moderado

Curl de bíceps

Ejercicio de curl de bíceps

Curl de bíceps

  • Sostenga un peso en cada mano con las palmas hacia adelante.
  • Doble los brazos, levantando el peso hacia las axilas.
  • Mantenga los codos pegados a los costados.

Flexiones con un brazo hacia adelante

Presione hacia arriba con un brazo hacia adelante

Presione hacia arriba con un brazo hacia adelante

  • Arrodíllate en el suelo, manteniendo tu mano izquierda justo detrás de la línea de tu hombro y tu mano derecha al frente.
  • Asegúrese de que su cuerpo esté paralelo al suelo.
  • Doble los codos y baje el pecho al suelo.
  • Baja hasta donde te sientas cómodo.
  • Empuje hacia arriba.
  • Repita del otro lado con la mano izquierda al frente.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza de rodillas

Extensión de tríceps por encima de la cabeza de rodillas

Extensión de tríceps por encima de la cabeza de rodillas

  • Arrodíllate en el suelo con la espalda erguida.
  • Sostenga un peso en una mano y extiéndalo hasta el techo.
  • Baje el peso a su omóplato.
  • Extienda el brazo hacia el techo, pero no bloquee el codo.
  • Repita en el otro lado.

Consejo: sostenga el codo con la mano opuesta, si es necesario.

Fondos de tríceps

Fondos de tríceps

Fondos de tríceps

  • Siéntese en el borde de una silla y coloque las manos junto a las caderas.
  • Estire las piernas frente a usted.
  • Baje el trasero de la silla hasta que alcance un ángulo de 90 grados en los codos.
  • Levántese y estire los brazos.
    • No bloquee los codos.

Consejo: si este ejercicio le resulta difícil, mantenga las rodillas dobladas.

Para mejores resultados de entrenamiento

  • Realice los ejercicios lentamente. No acelere, ya que esto hará que utilice el impulso en lugar de la fuerza.
  • Cuando hagas flexiones de bíceps, mantén la parte superior del cuerpo quieta. No balancee la espalda; si no puede levantar el peso sin hacer esto, entonces bájelo.
  • Nunca sacrifique la calidad por la cantidad.