Seis lesiones por ejercicio y cómo evitarlas

Los objetivos de fitness pueden verse obstaculizados por molestias inesperadas o lesiones que pueden detenernos en seco. Los expertos de musclefood.com explican cómo reducir el riesgo de lesiones.

Una mala técnica de ejercicio puede provocar lesiones que incluso pueden requerir cirugía. A medida que envejecemos, el cuerpo se debilita mucho, pero con un ejercicio frecuente y adecuado, los efectos del envejecimiento pueden reducirse.

Un portavoz demusclefood.comdice: “A veces, podemos estar tan decididos a ponernos en forma que hacemos ejercicio de manera insegura, lo que provoca lesiones graves. Por lo tanto, nuestros expertos han elaborado esta práctica guía sobre las lesiones más comunes y lo que puede hacer para evitarlas '.

Esguince de tobillo

Un esguince de tobillo puede ser increíblemente doloroso, pero se puede evitar si el ejercicio se realiza correctamente. Los esguinces ocurren cuando los ligamentos dentro del tobillo se estiran demasiado, esto generalmente ocurre cuando mueves el pie y, más comúnmente, mientras corres y saltas. Para evitar torcerse el tobillo, es importante trabajar en equilibrio. Una manera fácil de hacer esto en casa es pararse sobre una pierna mientras se cepilla los dientes cada mañana. Mientras hace ejercicio, asegúrese siempre de su entorno para asegurarse de no rodar el tobillo en un terreno irregular.

Tirón de la ingle

Tirar de la ingle puede ser el resultado de tensar el músculo demasiado repentinamente, esto pone el área bajo mucha tensión y puede estirar demasiado o incluso desgarrar el músculo de la ingle. Ocurre con mayor frecuencia al cambiar de dirección mientras se corre, y es una lesión frecuente en deportes como el fútbol. La mejor manera de evitar tensar la ingle es estirar antes de hacer ejercicio. El estiramiento alarga los músculos que se tensan durante las actividades cotidianas y, por lo tanto, los prepara para el ejercicio.

Férulas en la espinilla

Las espinillas son la causa de tensiones en la tibia y los músculos que se conectan a ella. Los calambres en las piernas se pueden evitar cuando se toman las precauciones adecuadas, pero a veces pueden ser causados ​​por pie plano. Para minimizar el riesgo de calambres en las piernas, es importante usar zapatos cómodos y que le calcen perfectamente. Si aumenta su carga de ejercicio es vital aumentar la intensidad de su entrenamiento gradualmente, esto permite que su cuerpo se acostumbre a la carga de ejercicio.

Codo de tenista

A pesar de su nombre, solo el cinco por ciento de las personas diagnosticadas con codo de tenista (epicondilitis) lo contraen jugando al tenis. Es una lesión por esfuerzo repetitivo y se produce cuando se estiran los tendones del antebrazo que se conectan al codo. Hay varias formas de evitar la lesión. El estiramiento es fundamental para evitar el desarrollo del codo de tenista. Un método para evitar el codo de tenista es mantener el brazo extendido y apretar una pelota de tenis durante dos o tres minutos en cada brazo todos los días.

Desgarro de LCA

Podría decirse que es la lesión más grave de nuestra lista, un desgarro del ligamento cruzado anterior a veces puede significar el final de la carrera de un atleta. El ligamento cruzado anterior es una banda de tejido que conecta el hueso del muslo con la espinilla y, si se rompe, puede requerir cirugía reconstructiva. El daño puede producirse al extender demasiado la parte inferior de la pierna o al caer torpemente. Para evitar rasgar el ligamento cruzado anterior, es importante estirar y fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la rodilla. Al fortalecer los cuádriceps en la parte delantera del muslo, la articulación de la rodilla se vuelve mucho más estable. Un método para hacer esto es caminar con estocadas.

Hombro torcido

Las tensiones en los hombros son comunes en ejercicios como el levantamiento de pesas, la natación y los deportes de raqueta en los que hay movimiento por encima del brazo. Los tendones del hombro se pueden estirar y desgarrar debido a la tensión repetitiva en los tendones o mediante movimientos repentinos. Para evitar tensar el hombro, los estiramientos para calentar la articulación son clave. En términos de levantamiento de pesas, es vital que se mantenga una buena postura manteniendo la espalda recta y tomando un descanso de vez en cuando para estirar.