Resuelve tus problemas con el ejercicio

Si está ocupado, siempre es tentador saltarse un entrenamiento porque tiene demasiado en su plato, pero el ejercicio puede ayudarlo a sobrellevar la presión y resolver problemas.

Cuando está ocupado y cree que no tiene tiempo libre para dejar de hacer lo que está haciendo y hacer ejercicio, es posible que se sorprenda al saber que este es probablemente el mejor momento para detenerse y tomar un descanso. Cuando se estresa, su capacidad para pensar con claridad puede verse afectada y es fácil ponerse frenético sobre lo que debe hacerse y reflexionar sobre cómo va a terminar todo. Este es el momento en el que necesita poder pensar con claridad y encontrar algo de tiempo y espacio para elaborar un plan para hacer todo.

En lugar de tomar un descanso que implique comer un bocadillo poco saludable porque está estresado o perder el tiempo viendo televisión sin pensar, ahora es el momento perfecto para hacer algo de ejercicio. Si trabaja desde casa, salga de la casa y salga a correr o camine a paso ligero. O si es más fácil, puede hacer algunos de los entrenamientos de 15 minutos en esta guía para darle un descanso a su mente.

Apagar y desconectar

Algunas personas usan el ejercicio como una oportunidad para desconectarse y desconectarse. Para otros, es una oportunidad para resolver problemas y pensar en algo. No es raro que quienes hacen ejercicio informen que pueden pensar con más claridad después. En algunos casos, las personas han informado que se sienten más creativas. Cuando hace ejercicio, aumenta el flujo de sangre al cerebro y su cerebro recibe más oxígeno. Un mejor flujo de sangre al cerebro también significa más nutrición para el cerebro, lo que significa que podrá pensar con más claridad y trabajar de manera más eficiente. Además, el hipocampo, que es la parte del cerebro que es fundamental para el aprendizaje y la memoria, está activo durante el ejercicio. Cuando esto sucede, nuestra función cerebral mejora. El ejercicio aeróbico también puede reducir la contracción del hipocampo, que ocurre naturalmente con la edad.

Los científicos también creen que el ejercicio regular puede cambiar su cerebro, haciendo que se formen más vasos sanguíneos, lo que conduce a una mejor función cerebral.

Entonces, cuando el estrés golpea y necesita tener la mente despejada para poder resolver sus problemas, deténgase y haga ejercicio durante 15-20 minutos. Elija algo que disfrute, para que sea más probable que se ciña a él y recuerde todos los beneficios para la salud que conlleva la actividad. Aquellos que tienen éxito son entusiastas del ejercicio.

Enfoque positivo

La presentadora de programas de televisión Trisha Goddard confiaba en correr regularmente para ayudarla a mantener una actitud positiva cuando estaba recibiendo radioterapia para el cáncer de mama. Ella le da crédito por haberla ayudado a mejorar y ahora está libre de cáncer. Pero también usó sus queridos senderos para ayudarla a mantenerse positiva y recuperar el control. Incluso aparecía para las sesiones de radioterapia pisando el barro de su camino hasta la sala del hospital, y las enfermeras la regañaban. Ella no tenía miedo. 'Creo que pensaron que estaba un poco enojada, pero luego, a medida que avanzaba mi tratamiento, pudieron ver que la oxigenación de mi sangre estaba llegando al 100 por ciento', recuerda.

La ex estrella de Dragons 'Den, Kelly Hoppen, dice que siempre comienza su día con una hora de ejercicio y levanta pesas, además de hacer boxeo y Pilates.

Para motivarse para hacer ejercicio cuando el tiempo es escaso, aquí hay algunas cosas que puede hacer:

Haz un plan y apégate a él

Decide cuándo vas a hacer ejercicio y deja tu computadora portátil o cualquier otra cosa que estés haciendo cuando llegue el momento. Configura una alarma en tu teléfono como recordatorio y no la pospongas, ¡no lo 'harás más tarde'!

Hazlo temprano

No a todo el mundo le gusta la idea de hacer ejercicio por la mañana, pero si su horario para el día tiene el potencial de ser impredecible o cree que existe la posibilidad de que tenga que trabajar hasta tarde, hágalo temprano y no le estorbe el camino. El resto del día. Eso significa que tiene derecho a sentirse bien consigo mismo todo el día, en lugar de sentirse culpable.

Prepare su kit con anticipación

Planifique con anticipación y prepare su equipo. Si va a salir a correr, coloque su equipo para correr en la cama, junto con una botella de agua y un reproductor de MP3, y cualquier otra cosa que necesite. Haga que sea lo más fácil posible salir por la puerta principal en lugar de saltarse una sesión.

Si no tiene ganas de hacerlo, hágalo de todos modos. Siga la regla de los 15 minutos. Dite a ti mismo que solo vas a hacer ejercicio durante 15 minutos. Si te involucras y quieres hacer más, no hay razón para detenerte, pero si no, has hecho lo que te propusiste.

Piense en cómo se sentirá después

Recuerda lo culpable que te sentirás si no lo haces y lo bien que te sentirás después. También vale la pena recordar su estado físico o su pérdida de peso; necesita hacer este ejercicio para acercarse un paso más a su objetivo de estar más en forma, más delgado o más tonificado.