4 mejores ejercicios abdominales

Tonifica y fortalece tus abdominales y core con nuestra selección de cuatro de los mejores ejercicios para abdominales.

El tablón

Intente mantener la posición durante 30 a 60 segundos. Aumente la duración si es necesario.

• Acuéstese boca abajo en el suelo.
  Coloque los codos directamente debajo de los hombros.
• Levanta las caderas del suelo.
• Mantenga una línea recta entre su cabeza, hombros, caderas y pies.
• Concéntrese en su respiración.

Propina
Si siente dolor en la espalda baja, sus caderas están flácidas. Levanta tu trasero. Recuerda seguir respirando. Si el ejercicio es demasiado duro, mantenga las rodillas en el suelo.

Tabla lateral

• Acuéstese sobre su lado izquierdo y coloque su codo izquierdo debajo de su hombro izquierdo.
• Coloque su pie derecho encima del izquierdo.
• Levante las caderas del suelo para formar una línea recta entre la cabeza, los hombros, las caderas y los pies.
• Respire normalmente.
• Complete una serie antes de cambiar al otro lado.

Propina

Si este ejercicio le resulta demasiado difícil, mantenga las rodillas dobladas hasta que se fortalezca.

Abdominales de brazos y piernas rectos

• Acuéstese boca arriba, extienda el brazo derecho por encima de la cabeza y extienda la pierna derecha.
• Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y mantenga su pierna izquierda en ángulo recto.
• Mueva su brazo derecho y su pierna hacia arriba hasta que su mano toque su pierna.
• Regrese lentamente a la posición inicial.
• Realice una serie en un lado y cambie.

Propina
Asegúrese de hacer una inclinación pélvica y exhale mientras levanta.

Ciclismo

• Acuéstese boca arriba con las piernas en ángulo recto.
• Mantenga sus manos cerca de sus oídos.
• Aprieta el codo izquierdo sobre la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda.
• Regrese a la posición central.
• Aprieta el codo derecho sobre la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha.
• Alterna entre derecha e izquierda.

Propina
Mantenga el tempo controlado para evitar demasiado impulso.