Ponte en forma con el combate cardiovascular

El boxeo de sombras es un entrenamiento divertido para quemar grasa que realmente da resultados: úselo para quemar calorías, ponerse en forma y vencer el estrés.

Si te aburres en la cinta de correr, la elíptica, el remero o las clases normales de aeróbic, puedes realizar tu propio entrenamiento de combate en casa. El combate quema muchas calorías, ya que implica ráfagas de movimiento breves y bruscas y también es un gran tónico para la parte superior del cuerpo. Si quieres hacer movimientos de combate en casa, puedes hacerlo sin ningún kit de ejercicios.

Olvídese de los guantes de boxeo, las almohadillas o un saco de boxeo, el boxeo de sombra es muy efectivo si lo hace bien y realiza los movimientos con la suficiente regularidad para obtener resultados. Pruebe estos movimientos de tres a cuatro veces por semana y pronto estará quemando calorías. Pon música a todo volumen para mayor motivación y te encantará.

Consejos de entrenamiento:

• Para su calentamiento, realice todos los movimientos lentamente. Haz diez repeticiones de cada lado para cada ejercicio.
• Repite la secuencia pero aumenta tu velocidad. Complete de tres a cinco veces.
• Como enfriamiento, complete cada movimiento lentamente.

Sentadillas para hacer un uppercut

Trabaja los muslos, las nalgas, el estómago y los hombros.

• Párese con una buena postura, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.
• Mantenga los codos metidos hacia adentro y los puños cubriendo su barbilla, con las rodillas suaves.
• Doble las rodillas y agáchese hacia atrás, empuje con las piernas y lleve el codo a lo largo de su cuerpo y hacia arriba.
• Tire del codo hacia atrás, agáchese y repita del otro lado.
• Mientras empuja hacia la posición de pie, intente girar desde su cintura mientras golpea hacia arriba.

Ab jab y cruz

Trabaja el estómago, el pecho y los hombros.

• Acuéstese en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
• Coloque sus manos frente a su pecho con los codos pegados a los costados.
• Acurrucarse lentamente, exhalando mientras lo hace, levantando los hombros del suelo.
• Haga una pausa en la parte superior y golpee con el puño derecho sobre la rodilla izquierda y luego con el puño izquierdo sobre la rodilla derecha.
• Regrese lentamente a la posición inicial y repita, liderando los golpes con el puño opuesto.

Agarre y rodilla alta

Trabaja el estómago, las caderas y las nalgas.

• De pie con una buena postura, da un pequeño paso hacia atrás con el pie derecho.
• Estírate con ambas manos.
• Mientras tira de las manos hacia abajo, suba la rodilla derecha para que se junte con los brazos.
• Vuelve a la posición inicial.
• Repite en la pierna opuesta.

Jab cruzado y gancho

Trabaja el estómago, el pecho y los hombros.

• De pie con una buena postura, gire hacia un lado (si es diestro, gire en el sentido de las agujas del reloj, si es zurdo, en sentido antihorario), meta la barbilla, mantenga los codos pegados al cuerpo y lleve los puños hacia arriba. barbilla y hombros.
• Da un puñetazo directo con la mano izquierda (jab), retrocede rápidamente y da un puñetazo directo (cruzado) con la mano derecha.
• Haga una pausa, levante el codo derecho y gire el cuerpo desde la cintura, golpeando alrededor y cruzando con el brazo izquierdo (gancho).
• Reajuste su posición, jab, cruce y gancho con el otro lado. Alterne los ganchos en cada combinación.

Patada lateral

Trabaja los muslos y el estómago.

• Comience con los pies separados a la altura de las caderas.
• Inclínate hacia la izquierda, mete la barbilla hacia adentro, mantén los codos pegados al cuerpo y lleva los puños hasta la barbilla y los hombros.
• Levante el pie derecho del suelo y luego levante la rodilla hacia el codo.
• Manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda, patea hacia un lado con el pie derecho.
• Tire de la pierna hacia adentro y colóquela nuevamente en el piso.
• Regrese a la posición inicial.
• Repita en el otro lado, manteniendo el número de repeticiones igual.

Estocada lateral giratoria

Trabaja los muslos, las nalgas y la zona lumbar

• Con una buena postura, coloque los pies aproximadamente una vez y media a la altura de los hombros y agáchese.
• Extienda la pierna derecha hacia un lado, manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho levantado.
• Doble el brazo izquierdo y llévelo a la altura de los hombros, extendiendo el brazo derecho hacia un lado.
• Empuje hacia atrás a través de su pierna izquierda y repita en el lado opuesto.