Por qué necesitas aprender a amar tu cuerpo

¿Estás comparando constantemente tu cuerpo con figuras perfectamente esculpidas de celebridades y modelos de fitness, o sientes que deberías estar más en forma que tus amigos? Psicólogo deportivoJosefina Perryexplica cómo la gratitud puede mejorar su perspectiva.

Puede resultar intimidante ver en las redes sociales modelos de fitness o figuras de celebridades perfectamente posados. El hecho de que otras mujeres se vean geniales y aparentemente radiantes de energía, puede afectar nuestros niveles de confianza sobre cómo nos vemos.

Una encuesta realizada por Dove en 2016 que entrevistó a 10.500 mujeres en 13 países diferentes mostró que la confianza en el cuerpo femenino estaba en declive. Alrededor del 60 por ciento de las mujeres creían que debían cumplir con 'ciertos estándares de belleza'.

Otra encuesta realizada por el sitio web better.org.uk, en asociación con OnePoll, mostró que el 37 por ciento de las mujeres no usaba un determinado atuendo debido a su baja confianza corporal, mientras que el 22 por ciento no hacía ejercicio por la misma razón.

No comparison

Sabemos en el fondo que detrás de escena que la vida no es tan brillante como la vemos en las redes sociales, pero muchos de nosotros tenemos una ansiedad natural cuando hablamos de fitness. Se conoce como 'ansiedad de referencia'.

La ansiedad de referencia es donde constantemente comparamos nuestros propios logros y estatus con los de los demás y, a menudo, sin que sea nuestra culpa, nos encontramos deseando ser similares a los demás. Con las redes sociales, otras mujeres con grandes cuerpos que están logrando hazañas asombrosas son constantemente visibles para nosotros.

Para contrarrestar este sentimiento, debemos estar agradecidos y reconocer lo bueno en nuestra vida. Necesitamos descubrir la gratitud. Esto funciona porque la gratitud inhibe la envidia. Es muy difícil tener envidia cuando te sientes agradecido. La gratitud inhibe los sentimientos negativos y significa que podemos apreciar nuestras propias hazañas de acondicionamiento físico y permanecer más felices, más saludables y enfocados en nuestro propio camino hacia el éxito.

Algunos de nosotros nacemos con un rasgo de gratitud. Algunas personas encuentran esta gratitud en la espiritualidad. Sin embargo, muchos de nosotros debemos ser un poco más proactivos y desarrollar intencionalmente una mentalidad agradecida.

Desarrollando gratitud

Cuando desarrollamos la gratitud en una mentalidad, comienza a asentarse dentro de un marco psicológico que dirige nuestra atención hacia las razones para estar agradecidos. Esto significa que nos volvemos más conscientes de las cosas buenas de nuestra vida. En lugar de concentrarte en cómo tu némesis hizo una clase de doble giro, puedes estar agradecido de poder salir mientras charlaste con un amigo.

La Dra. Amy Whitehead es profesora asociada de psicología y entrenamiento deportivo en la Universidad John Moores de Liverpool. Ella dice que usar la gratitud te ayuda a hacer del ejercicio un hábito. 'Centrarse en todas las cosas por las que está agradecido en relación con el ejercicio puede ayudar a generar sentimientos positivos hacia la actividad, lo que a su vez lo motivará a participar', dice.

Relaciones más profundas

La gratitud hacia los demás nos ayuda a construir relaciones más profundas e intensas. Nos acerca a las personas con las que pasamos el tiempo, por lo que tenemos más apoyo cuando lo necesitamos, nos sentimos más cómodos haciendo ejercicio con los demás y nos volvemos más conscientes de la bondad cuando se nos ofrece. Cuando los investigadores observaron 24 fortalezas de personalidad diferentes, encontraron que la gratitud estaba entre las tres principales por influir en lo felices que somos y representa cerca del 20 por ciento de nuestros niveles de felicidad.

Además de mejorar nuestros sentimientos positivos, la gratitud reduce nuestros pensamientos negativos, lo que significa que es menos probable que suframos depresión, ansiedad, estrés o agotamiento. Se cree que hace esto porque tomamos mejores decisiones sobre qué mecanismos de afrontamiento usamos para estar mejor equipados para afrontar el estrés. En lugar de lidiar con el estrés escondiéndonos, podríamos salir a correr, o en lugar de evitar a las personas, podríamos pedirle a un amigo que venga a hacer yoga con nosotros.

Aptitud mejorada

También mejora nuestros niveles de condición física. Un estudio de EE. UU. Encontró que cuando las personas llevaban un diario de gratitud semanal, aumentaban la cantidad de ejercicio en 40 minutos por semana. Las sesiones de gratitud al azar también ayudan. Cuando Teri McKeever, la entrenadora en jefe del equipo de natación de la Universidad de California, comenzó sus sesiones de práctica pidiéndoles a sus nadadores que escribieran diez cosas por las que estaban agradecidos, ella dice: 'Esas prácticas son siempre más productivas, cohesivas y agradables para todos nosotros'. .