Cómo combatir la 'fatiga por tomar decisiones'

¿Le cuesta tomar decisiones o repasar las cosas en su mente demasiado? A continuación, le mostramos cómo combatir el problema y ser más decisivo ...

Todos podemos relacionarnos con una situación en la que hemos estado cansados, estresados ​​o, en general, no en nuestro mejor momento y descubrimos que luego tomamos decisiones que luego desearíamos no haber hecho, o simplemente luchamos para tomarlas. En esencia, esto es lo que es la fatiga de la decisión: un agotamiento de nuestra capacidad para elegir de manera racional, bien considerada y oportuna.

Cómo detectar los síntomas más comunes de la fatiga por tomar decisiones

El signo más obvio será un aumento de la temeridad. Nos volvemos más influenciados por nuestras emociones y podemos encontrarnos eligiendo rápidamente sin tener en cuenta todos los hechos, o terminamos en interminables espirales de pensamiento y nunca llegamos a una conclusión cómoda.

En general, también podemos sentir el peso del mundo con más intensidad, podemos experimentar bajo estado de ánimo, dolores de cabeza, dolor musculoesquelético generalizado, ansiedad, sueño interrumpido y pérdida de concentración.

Estos efectos también se extenderán fuera del lugar de trabajo. Es posible que haya creado la fatiga de la decisión en la oficina, pero luego, de camino a casa, puede que se salte la clase de gimnasia porque está tan agotado mentalmente que termina optando por una comida preparada en lugar de cocinar la cena como lo había planeado porque el la motivación ya no está ahí, y / o decide más precipitadamente gastar una cantidad exorbitante de dinero en compras en línea porque su lógica ponderación de las cosas ha quedado firmemente atrás. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo combatir la fatiga por tomar decisiones ...

Nutre el sistema nervioso

Cuanto más resistente sea su sistema nervioso a la presión, más puede soportar en términos de carga. Yo mismo, y la mayoría de mis clientes, recurrimos a los nootrópicos de Motion Nutrition (potenciadores cognitivos)EncenderyDesenchufara diario para crear esa tolerancia a la tensión al proporcionar todos los nutrientes que necesita para funcionar de la mejor manera.

Escoge tus batallas

Algunas cosas deben ser deliberadas y consideradas caso por caso, y algunas cosas pueden ser así. Si no necesita seguir tomando nuevas decisiones, entonces no lo haga, la planificación de las comidas sería un buen ejemplo aquí. Elige una selección rotativa de desayunos, almuerzos y cenas, decide al inicio de la semana qué vas a comer y quita esta preocupación de tu día a día, esto libera espacio para otras cosas.

Conozca su momento de máximo rendimiento

Espero que la mayoría de las personas comiencen sus días con una buena noche de sueño y sintiéndose en su mejor momento, este sería el momento en que sugiero que maximicen en términos de esas tareas más grandes o más exigentes. Sáquelos del camino a primera hora en lugar de esparcirlos a lo largo del día, esto evita que la tensión progresiva se acumule a medida que se cansa.

Dése una retroalimentación positiva

La fatiga por tomar decisiones crea una sensación de estar fuera de control, pero marcar la finalización de las tareas a medida que avanza crea un refuerzo de que está progresando. Una lista ordenada de tareas pendientes que haga las cosas bien marcadas es una excelente manera de mantenerse en el camino y crear una sensación de claridad si siente que se está saliendo de la pista. Aclararía aquí que por ordenado, también me refiero a conciso, limítese a 5-7 cosas por día, de lo contrario, terminará con una lista que se suma al abrumador en lugar de ayudarlo.

Romper sabiamente

A menudo me encuentro con personas que temen alejarse de algo, incluso si están luchando, ya que lo toman como una forma de fracaso, sin embargo, un receso en el momento oportuno puede ser exactamente lo que necesita. Solo 15-20 minutos de caminar al aire libre, un estiramiento rápido, algunos ejercicios de respiración profunda, incluso una pequeña siesta, todo esto ofrece un momento de calma para que el cuerpo y la mente regresen a sí mismos y te permitan sumergirse nuevamente, la capacidad cognitiva restaurada. Si realiza un seguimiento de mi sugerencia de conocer sus tiempos de rendimiento máximo, también podría identificar sus puntos débiles y tener en cuenta un descanso diario más largo, digamos a las 3.30 / 4 pm durante una hora.

Haga esto cuando haga su sesión de gimnasio, se sentirá revitalizado y luego podrá abrirse paso hasta el final del día con un nivel de eficiencia mucho más alto en comparación con si lo hubiera hecho antes de intentar arrastrarse hasta el final del día. gimnasio después del trabajo. Esto estará limitado por su situación laboral, pero si hay flexibilidad allí, aproveche al máximo donde pueda.

Más información

Consejos de Phoebe Liebling, terapeuta nutricional de Motion Nutrition,motionnutrition.com

Nutrición del movimiento