Cinco formas de equilibrar tus hormonas

Los mensajeros químicos del cuerpo afectan todo, desde nuestra rutina de sueño hasta nuestros niveles de estrés, aquí le mostramos cómo mantenerlos bajo control. Palabras: Louise Pyne.

Las hormonas afectan nuestro cuerpo a nivel celular, y mantener los niveles equilibrados es esencial para nuestro bienestar general. Adoptar un enfoque holístico puede ayudar a aliviar los síntomas hormonales, como la falta de sueño o el mal humor, y a continuación compartimos nuestros consejos diarios para mejorar el bienestar.

1. Mantente activo

Ponerse los cordones de los entrenadores para hacer ejercicio ayuda a su cuerpo en muchos niveles. La combinación de ejercicios de fuerza y ​​cardio ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y así equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Debe intentar hacer ejercicio al menos tres veces por semana con una intensidad moderada. 'La actividad física también mejorará su estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina. Incluso si el clima frío significa que no estás de humor para hacer ejercicio, te sentirás mejor después ', explica la nutricionista de Natures Plus Olivia Hemingway (naturesplus.com).

2. Manejar el estrés

Los niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumentan cuando estás estresado crónicamente, y esto puede causar estragos en nuestros cuerpos. Por otro lado, asignar tiempo para actividades relajantes ayudará a mantener equilibrados los niveles de cortisol y mejorará su estado de ánimo. “Demasiado cortisol afecta nuestro sueño y, por lo tanto, puede ser perjudicial para nuestro sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que actividades como la meditación, el yoga, la escucha de música y los ejercicios de respiración son eficaces para controlar el estrés ”, añade Olivia.

3.Consume grasas buenas

Las grasas buenas son un grupo de alimentos tan importante cuando se trata de equilibrar las hormonas. “Las hormonas esteroides, que incluyen estrógeno, progesterona y testosterona, están hechas de grasa (colesterol). El consumo de grasas como los MCT del aceite de coco, aceite de oliva, pescado azul, nueces, semillas y aguacates es beneficioso para la producción de hormonas ”, dice Olivia.

4. Come más proteínas

Alimentar su plato con proteínas es esencial para mantener sus hormonas bajo control. “Descomponemos las proteínas de la dieta en aminoácidos, que son los' componentes básicos 'de las proteínas. La proteína que comemos proporciona aminoácidos esenciales, que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Algunas de estas proteínas se convierten en hormonas ', comparte Olivia. La investigación ha demostrado que la ingesta de proteínas disminuye los niveles de la hormona del hambre grelina y estimula la producción de la hormona leptina, que es responsable de indicar al cerebro cuándo estamos llenos y debemos dejar de comer.

5. Reinvente su rutina de sueño

Todos necesitamos alrededor de ocho horas de sueño reparador. Cuando dormimos, nuestros cuerpos están ocupados regulando y liberando hormonas como la hormona del crecimiento, la insulina y el cortisol, junto con las hormonas que controlan el apetito, la grelina y la leptina. La falta de un sueño de calidad puede provocar antojos de carbohidratos, comer en exceso, estrés, irritabilidad y un sistema inmunológico debilitado ', cree Olivia. Intente acostarse a la misma hora cada noche y establezca una buena rutina para la hora de acostarse apagando la tecnología y priorizando el tiempo para relajarse una hora antes de irse a la cama.