Siete buenas razones para usar la cinta de correr

Los corredores a menudo escuchan que la cinta no es lo mismo que correr al aire libre, ya que no tienes que enfrentarte a los elementos. Esto puede ser cierto, pero no se apresure a descartar los muchos beneficios de usar uno. Aquí hay siete buenas razones para subirse a la cinta de correr ...

1. Menos estrés en las articulaciones

Las cintas de correr son más tolerantes que la carretera porque ofrecen algo de absorción de impactos y es menos probable que causen lesiones relacionadas con los impactos. Esto le ayudará a correr de la manera más eficiente posible y puede ser de gran ayuda si está regresando de una lesión.

2. Bueno para la resistencia mental

Dado que correr en la cinta de correr suele ser una actividad solitaria, ayuda a desarrollar la automotivación y el compromiso. Correr y mantener el ritmo en la caminadora desarrolla una fortaleza mental que puede ayudarlo en sus carreras y entrenamientos al aire libre.

3. Superar el clima

A veces, cuando el viento aúlla o la nieve o la lluvia caen en picado, prefieres estar en cualquier lugar que en el exterior. Aquí es cuando una cinta de correr resulta útil: elimina el clima de la ecuación. En el duro clima invernal, puede subirse a su cinta de correr, aumentar la velocidad y la elevación, y completar felizmente una sesión sin resfriarse.

4. Bueno para el entrenamiento a intervalos

'Siempre me ha gustado correr en cinta rodante para el entrenamiento a intervalos y me ha resultado muy útil llevarme a una muy buena forma de carrera'; dice la ultra-corredora Julia Chi Taylor. 'Puedo traducir una sesión de 10 x 3 minutos con una recuperación de trote de 1 a 2 minutos al ritmo que puedo esperar para correr una carrera de 5 km o 10 km. ¡He usado el entrenamiento en cinta rodante para intervalos desde la década de 1980! '

5. Útil para mantener un ritmo establecido

Para aprovechar al máximo su entrenamiento por intervalos, debe hacer las repeticiones a una velocidad y distancia precisas (es por eso que muchas personas usan una pista de atletismo). Sin embargo, puede ser difícil para la mayoría de los corredores juzgar con precisión el ritmo mientras entrenan en una pista y esto se vuelve aún más difícil cuando se entrena en la carretera abierta (a menos que tenga un reloj GPS a mano). Con una cinta de correr, sabrá exactamente qué tan lejos y rápido va en un momento dado.

6. Ideal para carreras fáciles

La recuperación es una parte importante del entrenamiento y, sin embargo, a muchos corredores simplemente no les gusta correr despacio. Las carreras suaves son necesarias para permitir que sus músculos se recuperen de sesiones de carrera duras, intensas o largas, pero puede ser muy difícil correr a un ritmo lo suficientemente fácil como para permitir la recuperación muscular cuando corre al aire libre. Puede sentirse muy lento y, por lo tanto, muchos corredores tienden a realizar sus carreras fáciles a un ritmo demasiado rápido. La cinta de correr resuelve este problema. Una vez que determine su ritmo fácil, es una simple cuestión de poner la caminadora a ese ritmo y seguir adelante.

7. Perfecto para el entrenamiento en pendientes

Algunas personas han sido bendecidas con una multitud de colinas en su entorno local; para otros, encontrar una colina cerca de casa puede ser un desafío. La mayoría de las cintas de correr elevarán la banda de correr del uno al 12 por ciento. Es posible que prefiera utilizar la cinta de correr durante la mayoría de sus sesiones de montaña.

Buenas sesiones en la cinta de correr para probar hoy ...

Fartlek- una sesión no estructurada en la que corres a diferentes velocidades al azar. Ideal para entrenamientos en interiores para romper la monotonía y desafiar tu forma física.

Ejecuciones de tempo / umbral- donde calienta durante cinco minutos y luego corre a una velocidad que está al borde de la incomodidad durante bloques de tiempo establecidos, luego tiene intervalos de recuperación entre los que trota o corre a un ritmo más fácil. Durante los bloqueos más difíciles, solo podrás decir unas pocas palabras.

Sesiones de colina- muchas cintas de correr ofrecen una función de inclinación, lo que le permite crear los efectos de correr cuesta arriba. Algunas sesiones breves y precisas lo pondrán en forma.

Sesiones de intervalo- ideal para ponerse en forma y controlarse fácilmente en una cinta de correr. Elija su velocidad y luego corra a un tiempo o distancia establecidos a una velocidad más rápida, luego baje a su velocidad normal y recupérese, luego repita. Puede hacerlo dos minutos más duro, dos minutos más fácil y así sucesivamente.

Larga distancia lenta- este es un ritmo constante que aumenta la resistencia y la resistencia. Pon algo de música o escucha un podcast mientras corres.