Cinco formas de aumentar la pérdida de peso

Adelgace y póngase en la mejor forma de su vida con estas estrategias diarias.

¿Ha llegado a una meseta de pérdida de peso? Desde aplicaciones para adelgazar hasta servicios de entrega de alimentos, existen muchas herramientas para ayudarlo a mover la balanza, pero si ninguna de estas estrategias funciona para usted, podría ser el momento de adoptar un enfoque diferente. Centrarse en pasos simples que puede incorporar a su vida es una forma realista de deshacerse de los kilos de más y no recuperarlos a largo plazo. Entonces, si tiene la misión de alcanzar su objetivo de pérdida de peso y permanecer allí, pruebe nuestros consejos a prueba de fallas para garantizar el éxito.

1. Dale sabor a tu plato

Agregar un toque ardiente a las comidas agrega toneladas de sabor y, como una gran ventaja adicional, las especias ayudan a acelerar la pérdida de peso al aumentar su metabolismo y asegurarse de no comer en exceso. 'Los chiles contienen un súper ingrediente llamado capsaicina que puede estimular el metabolismo y aumentar la sensación de saciedad, por lo que no se ingieren porciones grandes', dice la nutricionista Dra. Emma Derbyshire decurranz.com. Agregue una cucharadita de chile en polvo o chile fresco al curry, sopas y guisos para un impulso adelgazante.

2. Toma una taza

Enciende la tetera para ayudar a que baje el número en la balanza. “El té está repleto de antioxidantes conocidos como catequinas que funcionan sinérgicamente con la cafeína para mejorar la quema de grasa. Los tés negro, verde, oolong y blanco contienen polifenoles que contrarrestan la disminución de la tasa metabólica que puede producirse como resultado de la pérdida de peso », comparte el Dr. Derbyshire. Además, las pequeñas cantidades de cafeína presentes en estos tipos de té también le dan un subidón de energía.

3. Come alimentos fermentados

Los alimentos fermentados han sido una palabra de moda durante algún tiempo, y eso se debe a sus ventajas que mejoran la salud, que pueden ser enormemente beneficiosas si estás cuidando tu cintura. 'Las bacterias intestinales pueden afectar la regulación del peso corporal. Los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso y obesidad tienen niveles más bajos de microbios intestinales que las de peso más moderado ', sostiene el Dr. Derbyshire. Tome un suplemento probiótico diario e incluya alimentos fermentados como chucrut, kimchi y yogur probiótico en su dieta diaria para obtener mejores resultados.

4. Reorganiza tu plato

Los humanos somos criaturas de hábitos, y si estás acostumbrado a llenar tu plato de comida, puede ser un hábito difícil de romper. Usar un plato más pequeño es un buen truco para controlar el tamaño de las porciones sin sentir que se está privando. 'Lo segundo que puede hacer es cambiar la forma en que organiza su plato. Haga que las verduras y frutas sean el centro del plato en su plato y reparta la parte de proteína y los cereales integrales en los lados para llenar de nutrientes y, al mismo tiempo, controlar las calorías ', añade el Dr. Derbyshire.

5. Mantente hidratado

Cuando no bebe suficiente agua, su cuerpo puede sufrir. La sed a menudo se puede confundir con el hambre, así que asegúrese de beber alrededor de dos litros de agua al día para mantener el equilibrio y deshacerse de las bebidas gaseosas y los jugos azucarados para siempre. “Suena aburrido, pero un gran vaso de agua aumenta el gasto de energía entre un 24% y un 30%. Para darle vida al agua corriente, agregue una rodaja de limón, ya que esto ayuda a aumentar la pérdida de peso. Esto puede deberse a los antioxidantes del limón que mejoran la insulina y contrarrestan el aumento de azúcar en sangre después de una comida, ”dice el Dr. Derbyshire.