¡Establezca sus metas de acondicionamiento físico para el año nuevo ahora!

El año pasado ha sido un desafío, incluso un cambio de vida, para muchos de nosotros. A continuación, le indicamos cómo ingresar a los próximos 12 meses de una manera que enriquezca su salud física y mental, dice Claire Chamberlain.

Muchas personas se habrán embarcado en 2020 con una serie de objetivos de salud y fitness, así como con una sensación de optimismo. Después de todo, no era simplemente un año nuevo, sino una nueva década: una oportunidad para empezar de nuevo e incorporar algunos cambios positivos en nuestro estilo de vida.

Lo que siguió sirvió para descarrilar a muchos de nosotros, ya que nos vimos obligados a aceptar rápidamente una nueva forma de vida, navegando por una pandemia, bloqueo y restricciones en constante cambio que parecen continuar durante muchos meses por venir.

Entonces, ¿qué significa esto para 2021? ¿Cómo pudieron los últimos 12 meses haber alterado su perspectiva, metas y expectativas de usted mismo? ¿Y cómo puede diseñar un nuevo conjunto de objetivos de salud y acondicionamiento físico que reflejen todo lo que ha pasado, y al mismo tiempo lo ayuden a avanzar con un sentido de esperanza, alegría y autocompasión?

Volviendo al camino

Si los eventos de 2020 descarrilaron un poco sus planes de salud y acondicionamiento físico, no se preocupe, ¡ciertamente no está solo! Con los gimnasios cerrados temporalmente y las carreras canceladas, además de las crecientes preocupaciones que incluyen el trabajo, las finanzas y el bienestar para muchos, no es de extrañar que los planes de acondicionamiento físico se hayan dejado de lado. La clave ahora es tratarse a sí mismo con compasión y comenzar de nuevo desde donde está su estado físico en este momento, no donde cree que 'debería' estar, o donde estaba en marzo.

Volver a ponerse en forma lentamente es clave. El hecho de que pudieras correr un 10K fácilmente a principios de 2020 no significa que puedas hacerlo ahora. Comience con metas realistas, no se compare con su antiguo yo y sea constante.

Programarlo en

Si sus objetivos para 2021 implican recuperar o mejorar su estado físico, una de las mejores formas de cumplirlos es programar sesiones de acondicionamiento físico en su diario, incluso si ya no asistirá a clases o sesiones de entrenamiento reales.

Encontrar una nueva motivación

Pero, ¿qué pasa si eres el tipo de persona que requiere un objetivo fijo, como un evento en el calendario, para mantenerte motivado? Con muchas carreras y eventos de recaudación de fondos de caridad pospuestos o cancelados en este momento, ¿cuál es la mejor manera de vigilar el premio de fitness?

'¡Siga trabajando para alcanzar esos objetivos!', Anima al entrenador personalAimee Victoria Long. “En su lugar, están sucediendo tantos eventos virtuales increíbles, incluidos triatlones virtuales, maratones y eventos de ciclismo. La tecnología realmente nos ha ayudado a mantenernos conectados e incluso puedes competir contra otros en eventos en línea. Puede que no sea lo mismo, pero marcas como Watt bike, Peloton y Zwift están cambiando realmente la forma en que entrenamos para los desafíos, por lo que si no puedes salir a entrenar, puedes llevarlo todo al interior, ¡incluso el evento en sí! '

Piensa fuera de la caja

Muchos de nosotros hemos tenido que repensar nuestras opciones de acondicionamiento físico durante los últimos meses y, aunque algunos espacios de gimnasios han reabierto, muchas personas se han mostrado reacias a regresar. Pero en lugar de sentirse consternado, dé la vuelta a esto y abrace la posibilidad de nuevos desafíos y opciones de ejercicio, especialmente a medida que avanzamos hacia un nuevo año.

Las carreras por senderos, las caminatas a motor, la natación salvaje y el ciclismo al aire libre son excelentes opciones si te encanta el sentido de la aventura y estar al aire libre. Además, la conexión que comenzará a construir con el mundo natural que lo rodea es un tónico maravilloso para los nervios tensos y una mente ansiosa y acelerada.

O si le encanta el ambiente de clase y el estímulo de un fisioterapeuta o instructor, hay muchas opciones en línea disponibles.

Cuida tu bienestar mental

Por supuesto, su salud no se trata solo de su condición física, y el 2020 ciertamente ha generado un montón de ansiedad para muchas personas. Si se ha sentido deprimido, ansioso, estresado o deprimido, sepa que no es el único.

'Lo que estamos empezando a ver ahora es el impacto a largo plazo de los últimos seis meses en la salud mental y el bienestar', dice la Dra. Zoe Williams, embajadora de bienestar deGarmin. “Muchos de nosotros todavía nos estamos recuperando de lo que ha sido un período desafiante en el trabajo y en casa. Es por esta razón que sería una buena idea establecer objetivos de estilo de vida más holísticos que eviten ponernos bajo más presión de la necesaria '.

Los siguientes actos de autocuidado hacen que las metas holísticas sean perfectas a medida que avanzamos hacia un nuevo año ...

Escucha tu cuerpo

Hacer lo que le gusta hacer a nuestro cuerpo, en lugar de lanzarlo a una nueva rutina que es difícil de seguir, es una de las mejores formas de restaurar el cuerpo y la mente ', dice el Dr. Williams. 'Nos ayuda a mantenernos motivados para seguir avanzando sin tirar de la alfombra debajo de nuestros pies'.

Establezca metas pequeñas y alcanzables

'Proponer algunos pequeños objetivos alcanzables en los que trabajar, como una carrera de 2 km o 10 minutos de atención plena al día, es perfecto para cuando las cosas no se sienten muy estables', dice el Dr. Williams. 'Cuando los tiempos son difíciles, las metas deben ser fácilmente alcanzables, por lo que no te estresas más y tienes algo que celebrar cada día'.

Continúe con los hábitos saludables establecidos

“Muchos de nosotros hemos establecido hábitos nuevos y saludables sin siquiera darnos cuenta durante este tiempo”, revela el Dr. Williams, “y ahora el desafío que vale la pena es asegurarnos de mantener estos hábitos. Por ejemplo, un estudio encargado recientemente por Garmin mostró que uno de cada cinco de nosotros realmente dormimos mejor que el año pasado. A menudo pasado por alto, el valor de dormir bien es tan importante para nuestro bienestar, no solo nos permite el descanso que necesitamos para mantenernos saludables, sino también para ayudarnos a mantener y hacer crecer nuestra salud física y mental. Encontrar formas de cimentar estos hábitos significa que nos resultará más fácil llevarlos adelante cuando las cosas comiencen a volver a la normalidad '.

Practica la atención plena

'La atención plena significa algo diferente para cada persona, y ya sea que se trate de una sesión de meditación o de una respiración profunda, estos momentos para uno mismo son muy importantes para su bienestar', recuerda el Dr. Williams. 'La buena noticia es que la atención plena se puede deslizar en momentos del día sin tener que comprometerse a sesiones prolongadas. Cuando esté hirviendo la tetera, en el transporte público o incluso caminando, puede tomarse unos momentos para despejar su mente y estar presente concentrándose en sus sentidos. Piense en lo que puede ver, oír, sentir, oler y saborear durante unos minutos; se sorprenderá de lo mejor que estos breves momentos de atención pueden hacer que se sienta '.