Cómo hacer que el ejercicio sea divertido

La vida es corta. Demasiado corto para gastarlo siguiendo dietas estrictas y planes de ejercicio que no disfruta. Por lo tanto, debe hacer que sus entrenamientos sean divertidos para poder seguir su rutina, dice Christina Neal.

Si ha intentado y ha fallado en el pasado para ceñirse a un plan de ejercicios, supongo que como ex entrenador personal es que simplemente no lo encontró divertido. Tienes que hacer que el ejercicio sea divertido para mantenerte firme. Es posible que haya confiado en la fuerza de voluntad al principio y al principio, eso puede haber funcionado para usted. Pero, en realidad, ninguno de nosotros se apegará a una actividad o ejercicio a largo plazo si lo consideramos aburrido. Entonces, ¿cómo puede hacer que el ejercicio sea más divertido?

En primer lugar, si la idea de hacer una sesión de 30 minutos en una máquina de cardio como la bicicleta elíptica o la cinta de correr te llena de pavor y sabes que te aburrirás, entonces no lo hagas. Encuentra algo más que disfrutes y diviértete. Si no te gusta el cardio de estado estable, puedes usar una de estas máquinas para ponerte en forma, pero mezcla el ritmo y la intensidad. Intente una recuperación rápida de un minuto, dos minutos a un ritmo más suave, luego repita. Puede encontrar que la variedad lo hace agradable.

Encuentra lo que te gusta

Si simplemente no le gusta andar en bicicleta, nadar, correr o cualquier forma de cardio rítmico, reemplácelo con algo que lo distraiga. Hacer una clase como circuitos, BodyAttack, Boxercise o incluso una clase de baile energizante quemará muchas calorías. La clave es encontrar algo que te guste. Y hágalo en un entorno en el que se sienta cómodo. Eso significa elegir una clase de ejercicios con un ambiente agradable, un instructor de ejercicios que lo apoye (¡y no uno presumido y mandón que lo haga sentir culpable cuando se cansa!). Apunta a disfrutarlo. No es un crimen hacer amigos durante la clase y tomar un café después (pero manténgase alejado de los muffins después del entrenamiento, ¡no merecen la alegría de comerlos!).

Entrena en cualquier lugar

Si odias el ambiente estéril del gimnasio, entonces los ejercicios que te hemos dado se pueden hacer en cualquier lugar: en casa, en tu sala de estar, con tus amigos o incluso afuera en el jardín trasero si obtienes un ambiente medio decente y soleado. día. Si el gimnasio no es lo tuyo, no te obligues a ir allí y no desembolses una membresía de gimnasio que no usarás más allá de las primeras semanas.

Si la cinta de correr no es para usted, pero le gusta la idea de correr, salga. Te sorprenderá lo divertido que puede ser con un buen paisaje. El trail running se está volviendo cada vez más popular, ya que te ofrece la oportunidad de disfrutar de la naturaleza y ser uno con el medio ambiente. Los paisajes variados son mucho más interesantes que las pantallas de televisión en el gimnasio, después de todo.

Independientemente de lo que elija para su ejercicio cardiovascular, responda las siguientes preguntas antes de comprometerse a hacerlo semana tras semana durante las próximas ocho semanas (y con suerte más allá) ...

• ¿Puedo imaginarme a mí mismo haciendo esto con regularidad, de tres a cinco veces por semana?

• ¿Lo disfrutaré o me aburriré muy rápido?

• ¿Es algo que pueda hacer con un amigo para motivarme?

• ¿Es algo que pueda variar en términos de entorno o tipo de sesión para no aburrirme?

• ¿Me pondrá en forma y me ayudará a alcanzar mis metas?

Estar preparado

Decide un plan de contingencia sobre qué hacer si empiezas a aburrirte. Pide a tus amigos que sean tu red de apoyo. Dígales que está comenzando un nuevo plan de ejercicios de ocho semanas para adelgazar y pregúnteles si lo alentarán cuando comience a perder la motivación. Tal vez te envíen mensajes de texto de apoyo cada pocos días o te feliciten cuando empiecen a notar que la forma de tu cuerpo cambia. Es posible que uno o dos amigos incluso quieran seguir el plan contigo. Otros pueden estar felices de participar en algunas de las sesiones de ejercicio y hacerlo más sociable para usted. Piense en otros amigos que hayan perdido peso en el pasado y pregúnteles cómo ha cambiado su vida para mejor. Sobre todo, evite los tipos negativos que lo detendrán.

Engaña tu mente

Asegúrese de tener respuestas positivas a la mayoría de las preguntas aquí, ya que puede haber algunos días en los que se sienta cansado y no tenga ganas de hacer los entrenamientos. ¡Hazlos de todos modos! La fatiga al final del día es más probable que sea fatiga mental. Una vez que se calienta y el oxígeno y la sangre comienzan a bombearse por todo el cuerpo, es probable que se sienta mucho mejor.

Si no está convencido, puede hacer lo que funcione para mí y engañar a su mente. Hago esto siguiendo mi regla de los 20 minutos. Dígase a sí mismo que va a hacer ejercicio durante solo 20 minutos y, si no se siente mejor, se dará permiso para detenerse en ese momento. Pero en la mayoría de los casos, te sentirás mejor una vez que te pongas en movimiento y el flujo sanguíneo y el oxígeno alrededor de tu cuerpo estén aumentando; querrás continuar y hacer más y más. Al final de la sesión, se alegrará mucho de haber completado un entrenamiento.