Horas de comida conscientes

¿Quiere recuperar sus horas de comida? Es hora de denunciar la balanza y redescubrir la alegría de una alimentación saludable. Así es como adoptar la comida podría transformar su dieta ...

PALABRAS: Louise Pyne

Dado que nuestras vidas se ralentizaron con las continuas restricciones de bloqueo, el foco de atención ha estado en nuestra dieta y rutinas de ejercicios, y muchos de nosotros sentimos más presión que nunca por tener el peso ideal. ¿Quizás te has subido al tren de las dietas de moda, o quizás la pandemia ha desencadenado patrones de alimentación negativos? Las cifras de la Royal Society for Public Health muestran que el 47 por ciento de nosotros hemos pasado más tiempo en las redes sociales desde que comenzó la pandemia, pero este rastreo diario a veces puede aumentar los problemas corporales y la ansiedad, haciéndonos sentir peor con nosotros mismos y afectando negativamente nuestra salud mental. salud. Es preocupante que una investigación de la compañía de datos Kantar muestre que nuestra obsesión por tener el peso perfecto significa que el 38 por ciento de nosotros estamos ahora a dieta la mayor parte del tiempo. Con tantas influencias externas que afectan nuestros pensamientos y comportamientos en torno a la imagen corporal y el peso, puede ser difícil lograr un equilibrio. Aquí te mostramos cómo nutrir tu cuerpo y cambiar tu forma de pensar para alcanzar tus objetivos de salud.

ENFOQUE EN LO QUE PUEDE AÑADIR

Comer debería ser divertido, pero centrarse en lo que no debería comer en lugar de en lo que debería sin duda le quita la diversión a la hora de comer. Cambie su enfoque y observe lo que puede agregar a su plato para aumentar la cantidad de nutrientes, antioxidantes y fibra increíbles que obtiene de cada comida. 'Cocine por lotes comidas ricas en nutrientes durante el fin de semana o cuando tenga algo de tiempo para que siempre tenga las comidas listas para calentar e ir cuando más las necesite durante la semana, ayudándole a mantenerse en el camino', comparte Jessica Shand, nutrición naturista entrenador (@eatnourishglow). Prepare algunas sopas, guisos y curry saludables, empaque tantas verduras, hierbas y especias como pueda, y luego póngalos en bolsas para congelar listos para descongelar según sea necesario.

UTILIZA INTERNET POSITIVAMENTE

Si está contando calorías, puede ser tentador masticar los mismos alimentos día tras día. Afortunadamente, existen muchas herramientas accesibles que fomentan una alimentación saludable sin tener que vigilar cada bocado que se lleva a la boca. Desde foros de dietas hasta libros de recetas e inspiradoras cuentas gastronómicas de Instagram, junto con aplicaciones saludables, puedes reinventar fácilmente la hora de las comidas. Haga un álbum de recortes de hallazgos saludables cada vez que encuentre una receta inspiradora en línea. 'Podrías reservar algo de tiempo para hacer una lista de comidas rápidas y luego guardarla en tu teléfono o pegarla en tu refrigerador', agrega Shand.

PONER LA PLUMA AL PAPEL

Invierta en un planificador de bienestar o en un diario para anotar notas nutricionales. Visualizar y escribir sus objetivos le permite ver qué es realista y qué no. También le permite realizar un seguimiento de su progreso y celebrar cualquier logro, sin importar cuán grande o pequeño sea. 'Trate de sintonizarse activamente con cómo le hacen sentir los alimentos que come. Puedes escribir tus pensamientos y pronto descubrirás que instintivamente tomas decisiones más saludables porque quieres y no porque estás atascado en una dieta ', cree Shand.

ABANDONA LAS ESCALAS

Es difícil evitar pisar la balanza cuando te esfuerzas por adelgazar, pero observar el tipo de comida que comes es en realidad una forma mucho más saludable de combatir la grasa que comprobar meticulosamente si has ganado o perdido una libra. 'Haga un esfuerzo consciente todos los días para disfrutar de una dieta deliciosa y equilibrada llena de color y variedad; intente comer un arco iris de alimentos de colores', dice Shand.

DISFRUTA LA COMIDA

Tomarse el tiempo para preparar comidas saludables con amor desde cero puede mantener sus objetivos en el camino sin ninguna privación. 'Es importante tratar la hora de las comidas como momentos especiales de su día para disfrutar realmente; esto significa apagar toda la tecnología de pantalla, incluidos televisores y teléfonos, sentarse a la mesa y sintonizar los sabores y texturas de los alimentos con los que está alimentando su cuerpo ', añade Shand. Cuando esté en el supermercado, intente comprar un ingrediente nuevo cada semana; puede ser una fruta exótica o una verdura que le ayude a mejorar sus hábitos alimenticios.

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