Mejora tu postura

Mejorar su postura le permitirá estar más alto, verse más delgado y sentirse más seguro. Pruebe estos movimientos efectivos de la entrenadora personal Anne-Marie Lategan.

Ortesis abdominal de cuatro puntos

Ortesis abdominal de cuatro puntos

Trabaja el core y el suelo pélvico.

• Arrodíllate a cuatro patas.
• Mantenga la columna vertebral en una posición neutra, de modo que no se arquee ni se redondee.
• Inhale y permita que su estómago se empuje hacia afuera sin cambiar de posición.
• Exhale lentamente y arrastre el estómago hacia adentro, succionándolo con fuerza como si estuviera tratando de hacer que su ombligo toque su columna vertebral. Haga esto sin cambiar de posición.
• Siga exhalando y atrayendo el estómago hacia adentro, y
  repita lentamente.

Consejos:

• Asegúrese de que sus manos estén debajo de sus hombros con los codos suaves y sus rodillas directamente debajo de sus caderas.
• Mientras contrae el estómago y exhala, trate de no redondear la espalda.

Rotación del núcleo

Rotación del núcleo

Trabaja la cintura y los músculos laterales.

• Acuéstese boca arriba con la columna vertebral en una posición neutra.
• Coloque sus brazos a los lados.
• Levanta las piernas para que las rodillas estén por encima de las caderas.
  en un ángulo de 90 grados.
• Gire lentamente hacia la izquierda, bajando las rodillas y las caderas.
• Sujete y tire hacia el centro.
• Repite el ejercicio alternando lados.

Consejos:

• Trate de no levantar los hombros ni levantar la cabeza.
• Inhale mientras baja las piernas y exhale mientras levanta.

Estiramiento de entrada reforzada

Estiramiento de entrada reforzada

Trabaja el pecho y los hombros.

• Párese en medio de una puerta abierta con los pies separados a la altura de los hombros.
• Coloque su antebrazo derecho y la mano plana contra el costado del marco de la puerta.
• Da un paso hacia adelante ligeramente con el pie derecho hasta que sientas un estiramiento en el pecho y la parte delantera del hombro.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita en el otro lado.

Propina:
Trate de no arquear la espalda baja.

Puente abdominal

Puente abdominal

Trabaja el core y el suelo pélvico

• Acuéstese boca abajo en el suelo.
• Coloque los codos debajo de los hombros y presione la cintura escapular.
• Mientras exhala, succione el estómago con fuerza y ​​levante las caderas del piso hasta que estén casi a la misma altura que sus hombros.
• Mantén esta posición y sigue respirando.

Consejos:

• Realice el proceso lentamente. A medida que empuja el estómago hacia adentro justo antes de levantar, debe sentir que se tensa el estómago.
• Trate de no encogerse de hombros. Manténgalos hacia atrás y hacia abajo para que los músculos del estómago trabajen más.

Lat es estiramiento de cobra

Lat es estiramiento de cobra

Trabaja la parte superior de la espalda, el abdomen, la cadera y el pecho.

• Arrodíllate en el suelo.
• Vuelva a colocar las caderas sobre los talones y permita que su
  torso para inclinarse hacia adelante.
• Manteniendo el trasero sobre los talones, estire las manos hacia adelante y permita que la frente descanse en el suelo.
• Vuelva a colocar las manos debajo de los hombros.
• Deslice las manos ligeramente hacia adelante, levante las caderas hacia adelante y colóquelas en el suelo de modo que su pecho esté levantado y sus hombros hacia atrás.
• Alterne entre estas dos posiciones, manteniendo cada posición durante 20 a 30 segundos.

Puente de glúteos supino

Puente de glúteos supino

Trabaja la parte inferior de la espalda, la parte inferior y los muslos traseros.

• Acuéstese boca arriba con los brazos
  a tus lados.
• Doble las rodillas, manteniendo los pies
  apoyados en el piso.
• Empuje las caderas hacia arriba en el aire para que actúen como un punto medio de una línea recta entre las rodillas y los hombros.
• Estire lentamente la pierna derecha manteniendo las rodillas juntas.
• Vuelva a colocar el pie derecho en su posición original en el suelo y repita en el otro lado.

Consejos:

• No deje caer las caderas cuando levante el pie del suelo.
• Recuerda respirar.