¿Puedes bajar de peso haciendo yoga?

¿Quieres tonificar tu abdomen y encontrar una relación equilibrada con la comida? Es hora de subirte a tu esterilla de yoga. Palabras: Eve Boggenpoel

Cuando intentas perder peso, reducir las calorías y aumentar tus entrenamientos puede ser de gran ayuda para lograr tu objetivo, pero el yoga va un paso más allá. No solo te ayuda a tonificar todo el cuerpo, el yoga devuelve el equilibrio a tu mente y cuerpo, lo que puede mejorar tu relación con la comida.

En primer lugar, intente identificar por qué ha aumentado de peso. Sentado o acostado en su colchoneta, respire profundamente unas cuantas veces para aquietar su mente y suavizar la tensión innecesaria en su cuerpo. Luego, dedique 10 minutos a hacer una técnica de respiración de yoga, como respiración yóguica completa o respiración de fosa nasal alternativa, luego reflexione sobre las razones detrás de su aumento de peso. ¿Come cuando está estresado, confunde la sed con el hambre o tal vez se ha estado perdiendo socializar y comer para sentirse cómodo? El uso de estas técnicas calma y equilibra su sistema para ayudarlo a ser más consciente de sus factores desencadenantes, lo que le permite notar la diferencia entre el hambre genuina y la alimentación emocional.

Comer consciente

La investigación en la revista Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia encontró que los practicantes de yoga en el estudio tenían 'menos estrés al comer, menos apetito, menos antojos y un cambio hacia una alimentación más saludable y consciente'. Pruebe algunas rondas de respiración yóguica antes de comer, cuando prepare las comidas o planifique el menú de la semana; puede ser una forma poderosa de volver a sintonizar los patrones de alimentación establecidos y brindarle el espacio mental para atender sus necesidades más profundas, en lugar de encontrar una satisfacción temporal con la comida .

Yoga a tu medida

Encuentre un estilo de yoga que satisfaga sus necesidades, personalidad y objetivos de pérdida de peso. ¿Prefieres una clase de mucha energía que te deje sin aliento y sudoroso, o prefieres una clase de yoga más relajante? Lo que prefieras, el yoga puede ayudarte a tonificar y perder peso. Aquí hay tres estilos de yoga para comenzar ...

Astanga - el constructor de músculos

Una práctica sólida de yoga como astanga contribuye activamente a la pérdida de peso al desarrollar masa muscular magra. Buenas noticias para las personas que hacen dieta, ya que el músculo quema más calorías que grasa, tanto durante como después del entrenamiento. Astanga es un estilo desafiante de yoga basado en vinyasas (donde fluyes de una postura a la siguiente sin interrupción); la más familiar es la tabla fortalecedora de la parte superior del cuerpo y la base, la tabla baja (chattaranga), el perro hacia arriba y hacia abajo. perro. Hay seis conjuntos de secuencias, conocidas como 'series' y las aprende en orden secuencial.

Hot yoga - el quemador de calorías

El estilo de yoga caliente más famoso, Bikram, puede quemar entre 500 y 1000 calorías en una clase de 90 minutos, y los estudios muestran que sus temperaturas más altas (hasta 40 ° C) reducen el porcentaje de grasa corporal más que el yoga a temperaturas normales. Las clases de Bikram se enfocan en 26 posturas (sin perro hacia abajo o parado de cabeza), pero si desea hacer más poses y aún ver los beneficios para perder peso de practicar a temperaturas más altas, hay otros estilos para explorar: puede probar Hot Power Yoga o Baptiste Power Yoga.

Restaurativo - el eliminador del estrés

¿Te sientes bajo presión? La forma de tu cuerpo contará la historia. El cortisol no utilizado, un subproducto del estrés a largo plazo sin salida, se almacena como grasa visceral o abdominal alrededor de su abdomen. Las prácticas calmantes, como el yoga restaurativo, en el que relaja profundamente su sistema nervioso descansando en posturas sentado o acostado con el apoyo de refuerzos y bloques, pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y el peso alrededor de la cintura. En un estudio, los participantes que practicaban yoga restaurativo perdieron más de 2,5 veces la cantidad de grasa subcutánea (grasa visible justo debajo de la piel) en comparación con un grupo de control.