10 formas de impulsar su pérdida de peso

Embarcarse en una nueva dieta y rutina de ejercicios puede ser abrumador, pero desarrollar la mentalidad adecuada lo motivará a alcanzar sus metas. Siga nuestra guía esencial para deshacerse de los kilos no deseados ...

Monitorea tus medidas

El músculo pesa más que la grasa, así que abandone los pesajes diarios y controle los cambios con una cinta métrica. Tome sus medidas una vez a la semana y registre sus resultados como recordatorio de su progreso.

Crea un horario

Seguir un plan o anotar su dieta y programa de ejercicios semana tras semana es vital para adelgazar con éxito. Desde la planificación de las comidas hasta la decisión de cuándo y dónde hacer ejercicio, la planificación precisa y anticipada lo ayudará a mantenerse en el camino.

Se paciente

Los cambios pequeños y sutiles equivalen a un éxito a largo plazo, por lo que debe introducirse en su dieta y rutina de ejercicios en lugar de lanzarse con grandes esperanzas de perder una piedra en una semana. De esta manera, será más probable que mantenga el peso perdido para siempre.

Recluta a un compañero de ejercicio

Incluso durante el encierro, no hay ninguna razón por la que no pueda formar equipo con otro miembro de la familia de su hogar y salir a caminar, correr o montar en bicicleta juntos. Si tiene otra persona con quien hacer ejercicio, eso lo hace responsable, lo que significa que será menos probable que se salte un entrenamiento.

Ir de compras

Invertir en un equipo de entrenamiento favorecedor te ayuda a sentirte bien contigo mismo. Ordene algún kit de entrenamiento favorecedor que le guste para que se sienta y se vea bien cuando se dirija a un entrenamiento.

Date un capricho

Recompénsese, continúe, ¡se lo merece! Fíjese objetivos semanales y, cuando los alcance, grite un lápiz labial bonito, un par de zapatos o un atuendo completamente nuevo si se siente deslumbrante.

Crea un desafío

Ya sea que se trate de estar lo suficientemente en forma para correr sus primeros 5K o de llegar a una talla 10 a tiempo para la boda de su mejor amigo, tener una meta por la que luchar es una excelente manera de mantenerse concentrado. Volver a referirse a su objetivo final ayudará cuando la motivación decaiga.

Mantente activo con regularidad

Para que su cuerpo entre en modo de quema de grasa, manténgase activo durante todo el día. Use las escaleras en lugar del ascensor, vaya en bicicleta o camine al trabajo en lugar de tomar el autobús y haga las tareas del hogar con mucho más vigor. No se limite a pensar en la actividad física como en el tiempo que dedica a hacer ejercicio. Muévase todo lo que pueda cuando no esté haciendo ejercicio.

No te rindas

Es normal tener días libres, y un mal día no va a deshacer todo su arduo trabajo. Así que no te castigues si te has perdido una sesión de fitness o te has atiborrado de comida para llevar; simplemente continúa donde lo dejaste mañana. Cuanto más se castigue, más probabilidades tendrá de seguir comiendo los alimentos equivocados.

Mantenerse motivado

Piense en un momento en el que se sintió bien consigo mismo. ¿Aquellas vacaciones de verano en las que estabas bronceada y delgada? ¿Tu 25 cumpleaños? Pegue una foto de su 'viejo' como un recordatorio constante de lo que quiere lograr.