Seis formas de sentirse menos ansioso

La preocupación y la ansiedad han aumentado significativamente en el Reino Unido desde la pandemia, y el 30 por ciento de los británicos informaron un deterioro en su salud mental, segúnSalud Nuffield. Editor de fitness femeninoChristina Nealcomparte sus mejores consejos para reducir la ansiedad de su nuevo libro,Cómo sentirse menos ansioso

Incluso antes de que el bloqueo afectara nuestras emociones, la Organización Mundial de la Salud (OMS) informó que una de cada 13 personas en todo el mundo sufría de ansiedad. La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos afirmó que el trastorno de ansiedad es la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, con aproximadamente 40 millones de estadounidenses que padecen la afección. En el Reino Unido, la organización benéfica Anxiety UK dice que aproximadamente tres millones de personas padecen un trastorno de ansiedad.

Si bien puede parecer muy real y aterrador en ese momento, la preocupación y la ansiedad se pueden controlar y manejar. Aquí hay algunas formas de combatir los pensamientos ansiosos y recuperar el control de su mente ...

Seguimiento de sus factores desencadenantes

Para comprender qué está causando su ansiedad, puede valer la pena llevar un diario de sus actividades diarias y cómo se siente. Esto le ayudará a identificar qué actividades o tareas están desencadenando pensamientos y comportamientos negativos; una vez que sepa cuáles son, es posible que pueda erradicar algunos de ellos.

Sepa que los pensamientos son solo pensamientos

Recuerde que los pensamientos negativos son solo eso, pensamientos, y no necesariamente se basan en la realidad o en lo que podría suceder. La próxima vez que surja un pensamiento negativo, escríbalo, léalo para sí mismo y pregúntese si es realmente cierto o no. Anotar estos pensamientos le permitirá pensar en ellos de una manera más racional y luego podrá encontrar que tiene una perspectiva completamente diferente.

Manténgase alejado de las personas negativas

Hay una expresión: 'Eres la suma de las cinco personas con las que pasas más tiempo'. Si te encuentras rodeado de personas negativas, quejumbrosas e infelices, con el tiempo empezarás a adoptar su comportamiento negativo. Sea consciente de cómo sus pensamientos comienzan a cambiar cuando está cerca de otras personas que tienen una actitud negativa. Cuanto más tiempo pases preocupándote, más te retendrán.

No lo pienses demasiado

Trate de no dejar que sus pensamientos se le escapen. Los psicólogos a menudo se refieren a la imaginación del peor escenario o resultado posible en una situación dada como 'catastrofizante'. Un ejemplo podría ser tener algunas palabras duras con tu pareja y pensar que podrías romper porque se han ido, en lugar de entender que simplemente necesitan tiempo para calmarse antes de que puedas resolver las cosas. Dejar que su mente divague sobre lo que sucedería si rompiera, como dónde viviría y cómo se sentiría al estar solo, seguramente aumentará los niveles de ansiedad.

Sepa lo que representa

Si se siente constantemente ansioso, infeliz o abrumado, puede ser el momento de analizar sus valores y creencias y ver si están comprometidos de alguna manera. Tus valores son creencias duraderas sobre lo que es importante para ti. Una creencia es una idea que consideras verdadera. Un ejemplo de que sus creencias se ven comprometidas podría ser que está haciendo un trabajo que no le gusta y que va en contra de sus principios morales o éticos, lo que le hace sentir que se está poniendo una máscara y no está siendo usted mismo cuando está en el trabajo. . Sea fiel a sus valores y sentirá que su energía aumenta.

Reconoce tus límites

Es probable que la multitarea constante abrume su mente ya ocupada. En lugar de tratar de hacer toda su lista de tareas pendientes simultáneamente y causarse un estrés innecesario, haga una lista corta de tareas para completar y concéntrese en una a la vez. Si está trabajando, cierre la bandeja de entrada de su correo electrónico mientras termina ese informe; ponga su teléfono en silencio y evite otras distracciones digitales. Tacha cada tarea de una lista a medida que las revisa una por una. Esto le dará una sensación de volver a tener el control.

Más información

Cómo sentirse menos ansioso

Estos consejos son extractos deCómo sentirse menos ansioso, publicado porSummersdaleydisponible ahora en Amazon, con un precio de £ 9,99.