Los mejores alimentos para combatir el estrés

El estrés puede hacer que suba de peso y que coma en exceso. Revelamos cómo comer para combatir el estrés con nuestra lista de los mejores alimentos para combatir el estrés.

El estrés es un elemento no deseado pero cotidiano en muchas vidas, especialmente durante los tiempos extraños en los que estamos actualmente. Los estresores emocionales son algo con lo que tenemos que lidiar diariamente (o en algunos casos, ¡cada hora!), Y con frecuencia estamos expuestos a los factores estresantes físicos también.

El estrés tiene un impacto significativo en su bienestar físico. La presión arterial alta, dolor de espalda / cuello, diarrea, mareos, fatiga, pérdida / aumento de peso, insomnio, falta de concentración y resfriados frecuentes son, entre muchos otros, síntomas físicos muy reales de un cuerpo estresado.

Problemas hormonales

Cuando el cuerpo está estresado, las pequeñas estructuras que controlan sus hormonas, conocidas como glándulas suprarrenales, se aceleran y provocan un aumento en su tasa metabólica junto con una tormenta hormonal desenfrenada. Para que el cuerpo intente contrarrestar esto, 'gastamos' los nutrientes más rápido de lo que podemos reemplazarlos. Combine esto con una dieta típica de 'estimulante' de alimentos azucarados, ricos en carbohidratos, para llevar y para llevar, y el estrés rápidamente da paso a la ansiedad, la depresión y la enfermedad.

La próxima vez que se sienta bajo presión, intente deshacerse del vino y el helado y, en su lugar, coma los siguientes alimentos que eliminan el estrés ...

Pez

Pescado sano

El pescado es rico en vitamina B12, esencial para combatir la irritabilidad, la depresión, la ansiedad y el insomnio. B12 trabaja en sinergia con el ácido fólico, ¡así que combine su pescado con espinacas ricas en folato para obtener un doble golpe de nutrientes!

Papaya

Papaya

Obtenga un poco de esta fruta exótica en su batido matutino. La vitamina C es utilizada en grandes cantidades por las glándulas suprarrenales, por lo tanto, el estrés a largo plazo puede resultar en un agotamiento de este antioxidante que estimula el sistema inmunológico: ¡hola, resfriados frecuentes! La guayaba, las fresas y el kiwi también merecen una aprobación.

Miel

Miel

La miel, que induce el sueño y es tranquilizante, es realmente uno de los mejores remedios de la naturaleza. Intente rociar su avena matutina para el desayuno o mezcle con un poco de leche tibia para disfrutar de un descanso reparador.

Semillas de calabaza

Semillas de calabaza

Estos bocadillos de nueces contienen L-triptófano, un aminoácido esencial que aumenta la serotonina (el antidepresivo natural del cuerpo) y la melatonina (nuestra ayuda natural para dormir). Como no se produce en el cuerpo, debemos consumir alimentos ricos en triptófano; otras fuentes son el pavo y las papas al horno.

Almendras

Almendras

La deficiencia de magnesio, un efecto secundario común del estrés, puede agrandar los síntomas. Debido a la agricultura y el procesamiento modernos, gran parte de los alimentos que consumimos carecen de este mineral vital, por lo que tenemos que esforzarnos más para incluir alimentos que son naturalmente ricos en esta enfermedad que combate la maravilla. Las nueces y, en particular, las almendras son ricas en magnesio y deben incluirse en pequeñas cantidades todos los días. Durante su período, las hormonas sexuales fluctúan y esto puede resultar en una deficiencia de magnesio; ¡combata esto comiendo alimentos ricos en magnesio antes de que aparezcan los síntomas!

Acelga

Acelga

Durante los períodos de estrés, excretamos más potasio de lo habitual, lo que puede provocar algunos efectos secundarios bastante desagradables con el tiempo. Casi todos los órganos, células y tejidos necesitan potasio para funcionar de manera óptima. También ayuda a la contracción del músculo liso, incluidos los músculos que controlan la digestión, por lo que el estrés y los intestinos irritables a menudo van de la mano. Las verduras de hoja verde oscura, como la acelga, pueden ayudar a corregir esto.

Té

Según un estudio realizado por el University College London, cuatro tazas de té negro al día pueden promover una sensación de calma y ayudar a `` desestresarse ''. Si encuentra que es sensible a la cafeína, consuma tés de hierbas como la manzanilla o pruebe El té Pukka's Night Time es una alternativa relajante. ¡Probablemente sea mejor evitar las galletas!

Huevos

Huevo escalfado

Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas. Nuestras reservas de proteínas se agotan rápidamente durante los períodos de estrés y, teniendo en cuenta que las proteínas se utilizan en casi todas las funciones hasta el nivel celular, es esencial que las reservas se repongan con regularidad. Mantenga intacto su bienestar emocional y físico al incluir 20 g de proteína (80 g de pavo o atún) con cada comida principal y 10 g (100 g de yogur griego o 2 huevos duros pequeños) de proteína como parte de un refrigerio saludable dos veces al día. Otras fuentes incluyen carne, pescado, productos lácteos y quinua.